孕期长胎不长肉？看着这些建议！

孕期如何做到长胎不长肉？美好蕴育小蕴为大家分享以下几个建议：

1、少食多餐，碳水不要过量，每餐一碗就够，饿就吃蔬菜，补充维c还不长胖，不然除了肥，还会增加妊娠期糖尿风险。

2、蛋白质，每天一个鸡蛋，如果有条件可以吃燕窝，不要即食燕窝和鲜炖那种，蛋白质和唾液酸含量低，大部分是糖水，最好自己买燕窝炖煮，燕窝早上或者晚上空腹吃，每次3-5g，一周3次以上即可，不在于量多，在于坚持，毕竟每次吃多了也不吸收还浪费。
 

3、孕16周开始要补钙：不想太早吃钙片的，可以早晚喝牛奶，孕妇奶粉非必要，之前买了安满，但听医生说含糖量比较高，确实口感太甜腻了，放弃，所以孕中期开始喝牛奶和适当吃钙片，孕晚期一定要坚持吃钙片喝牛奶，补钙很重要，预防抽筋，如缺钙，宝宝或大量消耗孕妈妈骨骼中钙质，会导致妈妈骨骼疏松等问题，而且宝宝缺钙，牙齿也会参差，容易疏松缺口。

4、DHA：有必要吗？看个人，可吃可不吃，如平时饮食会吃海产品，海鱼海虾等，其实DHA就不是非必要，有些宝宝头围偏大，误以为DHA原因，这个锅DHA不背，大部分情况是遗传以及蛋白质补充过量。

5、汤水：孕中期喝点没事，孕晚期不要再喝了，没什么营养，汤里面反而都是脂质，喝多胖多。

6、下午茶：奶茶蛋糕放弃掉，吃适量水果和坚果，充饥又补充维C和营养。

7、运动：如胎盘低或者高危孕妈，不建议运动，多休息，正常指标孕妈，可以适当散步，每天10000步，可以锻炼身体的同时促进肠胃挪动还能预防便秘。

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