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孕期该怎么吃?孕期饮食攻略!

孕期饮食要遵循:高蛋白低脂肪,少食多餐,一餐不吃太饱,主食、糖分要控制!

每天吃:

主食:尽量低糖低脂,主食换成粗粮,像藜麦饭、杂粮粥、荞麦面,早餐可以吃一些全麦吐司

蜂蜜:每天一杯蜂蜜!从孕前坚持到现在!喝到现在!

我孕早期就没有孕反,而且整个孕期也没有排便不畅的情况!

平时会和柠檬一起泡水喝,富含VC,可以帮助宝宝皮肤白嫩!

鸡蛋:每天坚持吃一颗水煮蛋,补充蛋白质、维生素促进宝宝脑部发育

牛奶:每天坚持喝一杯牛奶,保证蛋白质和钙的摄入,早上或者睡前喝!奶粉或者鲜奶我都喝,看个人方便就行!

坚果:买那种混合的坚果,每天可以当点心零食吃一小把!
 
孕期饮食

日常多吃:

黑芝麻黑豆核桃:多吃多吃多吃!可以买成品的粉直接泡水喝,有条件也可以把三样东西炒熟了自己磨成粉!我一般每天或隔天一杯!

补铁食物:动物内脏、牛肉、蛋黄、菠菜、海带等。

海参花胶燕窝:滋补品也要常吃,燕窝可以每天3g左右,怕麻烦的可以买鲜炖的,海参和花胶一周大概吃一两次。

孕晚期可以多喝椰子水、玉米须水、绿豆汤等去胎毒。

孕期水果:

有利于宝宝视力:蓝莓、葡萄

有助于宝宝皮肤白嫩(富含VC):苹果、番茄、奇异果、草莓、柠檬、百香果

低糖水果:西柚、苹果、黄瓜

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