孕期运动有哪些？10个孕期小运动分享！
下面美好蕴育小蕴为大家分享几个适合孕期做的小运动。
1、散步
孕妈每天坚持散步30分钟，助消化的同时帮助松弛盆骨韧带
2、凯格尔运动
每天三组，每组10次，增强孕妈骨盆耻骨和尾骨的肌肉张力
3、划退运动
孕妈手扶椅子，右腿站立左腿划圈，然后换腿重复
4、孕期瑜伽
根据自身运动基础从每天十分钟到半小时逐渐递增，不仅可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象，还能增加腰部盆骨肌肉
5、爬楼梯
孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉，但要注意安全
1、散步
孕妈每天坚持散步30分钟，助消化的同时帮助松弛盆骨韧带
2、凯格尔运动
每天三组，每组10次，增强孕妈骨盆耻骨和尾骨的肌肉张力
3、划退运动
孕妈手扶椅子，右腿站立左腿划圈，然后换腿重复
4、孕期瑜伽
根据自身运动基础从每天十分钟到半小时逐渐递增，不仅可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象，还能增加腰部盆骨肌肉
5、爬楼梯
孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉，但要注意安全
6、压腿
有助骨盆打开
7、下蹲
背部挺直，下蹲时保持时间稍微久一点，起来时一定要缓缓升起
8、伸懒腰
缓解腰部和肩部肌肉，但注意动作要缓慢进行
9、盘腿坐
不仅增强背部肌肉，还能使下肢关节灵活
10、模拟腹压
半坐卧姿势，伸展双腿，收缩下巴，腹部用力像解大便一样重复几次
孕期运动注意事项：
1、运动前3个月胎儿不稳定避免运动和操劳
2、怀孕4-7月是孕期最佳运动时间，但禁止做仰卧运动压迫腰部
3、孕8个月后，降低运动强度，以下肢运动锻炼为主：走路、爬楼梯等，不能做激烈运动
4、孕期运动时间不宜超过40分钟，切记安全第一
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