孕期长胎不长肉，这么吃！（上）

长胎不长肉，孕期可以这么吃！

孕1月

主打营养素：叶酸（口服叶酸）

主要作用：妊娠早期时胎儿神经器官发育的关键。补充叶酸，可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。

补充食物：

谷类：面包、面条、面粉、白米；

动物类：鱼肉、牛肉、鸡肉、羊肉；

植物类：菠菜、龙须菜、芦笋、豆类；

水果：苹果、樱桃、橙子、狮猴桃

主打营养素：蛋白质、维生素C、维生素B

主要作用：蛋白质促进胎儿大脑发育、增强免疫力，维生素B和维生素C能缓解孕吐。

补充食物：

谷类：玉米、地瓜、小米、粗粮

动物类：肝脏、瘦肉、鱼类、牛肉

植物类：马铃薯、黄豆、卷心菜、花生

水果：草莓、葡萄、柑橘、香蕉

主打营养素：镁、维生素A

主要作用：镁对胎儿骨骼和肌肉的发育至关重要,维生素A能保证整个孕期宝宝皮肤。肠胃和肺部的健康。

补充食物：

谷类：面包、馒头、小米、白米

动物类：肝脏、牛肉、鸡肉.鱼肉

植物类：甘蓝、南瓜、蘑菇、豆类

水果：橙子、草萄、芒果、香蕉

主打营养素：锌

主要作用：缺锌会影响胎儿的脑，心脏等重要器官，还会造成孕妈味觉嗅觉异常、食欲减退，免疫力降低。

补充食物：

谷类：面包、米粉、小米、面条

动物类：生蛀、赤贝、牡蛎、鱼虾

植物类：芝麻、紫菜、海带、油菜、水果：梨、香蕉、苹果、橙子

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