产后奶水不足，这2个雷区你踩了吗？

母乳是宝宝最好的口粮，但许多人的母乳喂养之路却不那么顺利。就拿下奶这件事儿来说吧，为了给宝宝供应充足的口粮，不少妈妈为了下奶可是铆足了劲，殊不知，却采取了错误的方法，导致产后奶水不足。下面美好蕴育小蕴带大家盘点常见的2个下奶雷区：
 

老一辈的人都会建议妈妈喝鲫鱼汤、猪蹄汤、吃酒酿，每天大鱼大肉，甚至错误地认为“吃得多、吃得营养，奶水就多”，真相是：奶水并不是吃出来的，而是宝宝吸出来的！

当宝宝吮吸乳头时，乳头就会将感觉信号传送到大脑，大脑收到后会对整个产奶系统下达催乳素和催产素作为乳腺的“开工指令”，乳腺腺泡就开始产奶啦！

而鲫鱼汤、猪蹄汤等浓汤的确含有很多蛋白质和脂肪，能成为乳汁的组成部分，不过它们并没有催奶的作用，每天大量喝只会使人体蛋白质和脂肪摄入过量，加重消化系统和肾脏负担，还会造成能量过剩导致肥胖。

酒酿就更不用说了，母乳妈妈是一点酒精都不能碰的！酒精会导致宝宝睡眠紊乱、发育迟缓等问题。
 

 

老一辈人认为，吃太多蔬菜和水果会占据肚子的空间，令蛋白质吸收不够，对哺乳期妈妈来讲其实是误区，弊大于利。

蔬菜、水果等摄入不足会使维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量减少，影响乳汁分泌量以及乳汁中维生素和矿物质的含量，增加宝妈便秘、痔疮等的发生率。

当然正确的下奶方式小蕴也一一奉上：

1.合理摄入优质蛋白

鱼、禽、蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的最好来源，还能提供多种重要的矿物质和维生素，但不需要每顿都大鱼大肉，每天比孕前增加约80-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉就够了。

2.多喝牛奶，增加钙摄入量

建议妈妈们每天饮用牛奶400-500mL，这样就能获得约540mg钙，再加上其他食物来源的钙，才能满足每日所需的钙的需求。

3.多吃富含维A的动物性食物

妈妈们可多选择富含维生素A的食物，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，富含维生素A的深绿色和红黄色蔬菜水果等。每周可吃一两次动物肝脏，既可以促进泌乳又可以补锌。

4.选用碘盐，增加海产品的摄入

妈妈们需要增加富含碘的海产品的摄入，如海带、紫菜和鱼虾，至少每周吃1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。

5.饮食多样化，注重膳食平衡

饮食均衡，每天保证能吃到肉、禽、鱼、蛋、奶和各种蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500g。

6.服用美好蕴育润康

以中国营养学会推出的膳食宝塔为参照，美好蕴育特别研发孕产妇专用型营养补充剂——美好蕴育润康。以高纯度α-亚麻酸为主方，科学配伍11种维生素和微量元素，专业、定向、一次性补充孕产妇最缺乏、特殊需要和容易缺乏的12种营养素。帮助产后妈妈高质量下奶！

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