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孕期每个阶段补什么营养?这些营养素你都有补充吗?

在怀孕期间,宝宝每个阶段发育所需要的营养,都会跟随发育节奏有所不同,每个阶段也有各自对应的营养补充元素,那么孕期每个阶段补什么营养呢?下面美好蕴育就带大家一起来了解下:

0-4周:叶酸

补充叶酸在妊娠早期十分重要,可以防止贫血、早产、胎儿畸形,除了要常吃富含叶酸的食物比如:牛肝、菠菜、苹果、柑橘等,最好口服补充叶酸来保证每日所需叶酸。

4-8周:维生素C、B6

适量补充维生素C可以缓解孕妈牙龈出血的情况,同时可以提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。可以摄入新鲜蔬菜水果如番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

怀孕前期很多孕妈妈会出现孕吐情况,维生素B6可以缓解妊娠呕吐。可以多吃一些大豆、哈密瓜、蛋、燕麦、花生、香蕉、马铃薯等食物。

8-12周:维生素A

胎儿的整个发育过程都需要维生素A,孕妈妈一定要充足供应,保证宝宝皮肤、胃肠道和肺部健康,肉、蛋、深色蔬菜、红萝卜、南瓜、芒果中都大量含有维生素A。
 
孕期每个阶段补什么营养?这些营养素你都有补充吗?

12-16周:锌α-亚麻酸

妊娠第8周开始,胎儿脑细胞开始增殖,到第12周,脑细胞增殖进入第一个高峰。妊娠3-6个月,是宝宝脑细胞增殖的第一个高峰期。此时需要补充锌和α-亚麻酸,来促进宝宝脑细胞增殖生长。

16-20周维生素D钙

这段时间宝宝的骨骼和牙齿生长很快,对于钙的需求剧增,而维生素D可以促进钙的有效吸收,所以需要多吃这些容易摄取到钙的食物如豆腐、鸡蛋、虾等,需要补充钙剂和维生素D。

20-24周铁

此时的宝宝和妈妈对于营养的需求都在增加,很多妈妈会出现贫血症状,所以要格外注意铁的摄入。为避免缺铁性贫血,应该注意膳食补充含铁丰富的蔬菜、动物肝脏等,最好口服补充铁剂。

24-32周α-亚麻酸、卵磷脂、牛磺酸

这个阶段是宝宝脑细胞增肥和功能发育阶段,是宝宝脑发育的第二个阶段,需要保证宝宝大脑和视网膜的正常发育,是特别关键的时期,DHA、EPA、卵磷脂、牛磺酸是必不可少的营养。而α-亚麻酸可以代谢出DHA和EPA,所以此时补充足量的α-亚麻酸、卵磷脂、牛磺酸,可以充足的保证宝宝大脑和视网膜发育。

32-36周膳食纤维

到了孕后期,逐渐长大的宝宝会压迫妈妈的器官,很容易引起便秘,此时孕妈应该摄取足量的膳食纤维,以促进肠道蠕动,同时需要适当的进行户外运动,养成每日排便的习惯。

36-40周维生素B1

在生产前的一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙,其中最重要的就是维生素B1,如果不足会引起妈妈呕吐、倦怠、还会影响分娩时子宫收缩,使产程延长、分娩困难。可以通过食物补充如:米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶、玄米等就足够了。

以上就是美好蕴育为您提供的关于孕期每个阶段需要补充的营养,孕妈妈和家人可以根据以上内容在各月补充主打营养素,让宝宝健康发育。

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