备孕期饮食禁忌，这些食物你有在吃吗？

备孕期哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢？下面美好蕴育小蕴为大家分享一下备孕期饮食禁忌！

备孕期饮食搭配

1、碳水化合物

建议每天总摄入在250~300g之间,其中包括全谷物和杂豆摄入50~75g,薯类摄入50~75g。

2、奶制品

建议每天总摄入300g,包括纯牛奶、奶酪、酸奶等奶制品。

3、坚果

建议每天摄入10g左右坚果,食用原味坚果为首选。大概8个杏仁/5个腰果/3个碧根果/10个开心果。

4、肉禽鱼蛋

建议每日总摄入130~180g,其中包括瘦畜禽类包括红肉和白肉交替食用40~65g,鱼虾类每天摄入40~65g,蛋每天摄入50g,需要彻底煮熟。

5、疏粟

建议每天吃300~500g蔬菜,其中深绿色蔬菜所占比例应达到1/2。

6、水果

建议每天吃250〜350g,尽量选择当季新鲜水果，摄入种类尽量多，在两餐间吃水果有利于消化吸收和稳定血糖。

备孕期不宜多吃

1、茶

一杯茶的咖啡因含量约40~50mg,备孕期可正常饮用，但注意不要过量，不要咀嚼茶叶，其含有的鞣酸会影响铁的吸收。

2、咖啡

建议每天摄入量不要超过200mg。

3、酒

低剂量酒精对人类生殖影响有不确定性,建议备孕期间尽量少接触。

4、腌熏制品

泡菜、酸菜、咸鱼、腊肉等腌制熏制品中的钠含量过高，过量摄入不利于心脑血管健康,有妊娠期高血压类疾病的风险。

5、生冷食品

寿司,生冷海鲜、未完全煮熟的豆芽、未清洗干净的沙拉等存在被李斯特菌属、沙门氏杆菌污染的可能性。

6、罐头食品

罐头食品中不耐热的维生素C和维生素B族有损失,营养不足不利于身体储备。

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