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孕期控糖食谱推荐

科学饮食,有效控制体重增长是预防和治疗妊娠期糖尿病的关键。所以小蕴专门针对糖妈,给大家推荐了孕期控糖的食谱与注意事项,敬请惠存。

此食谱属健康食谱,适合有降糖需求、肥胖的准妈妈,也适合于BMI正常的准妈妈。


孕期控糖食谱


食谱1

早餐:豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个;

早加餐:苹果150克

午餐:盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克

午加餐:胡萝卜150克

晚餐:青椒肉丝130克、丝瓜蛋汤100克、芹菜拌海米100克、二米饭100克

晚加餐:牛奶220克

食谱2

早餐:牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克;

早加餐:猕猴桃200克;

午餐:炒上海青150克、冬瓜肉片汤125克、二米饭100克;

午加餐:黄瓜150克;

晚餐:红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、白菜水饺200克;

晚加餐:西红柿150克。

食谱3

早餐:煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克;

早加餐:豆腐脑250克;

午餐:拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克;

午加餐:梨100克;

晚餐:青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、二米饭100克、三丝紫菜汤100克;

晚加餐:西红柿150克
 
孕期控糖食谱推荐

食谱4

早餐:煮鸡蛋50克、牛奶220克、麦麸面包60克;

早加餐:什锦干果10克;

午餐:米饭100克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克;

午加餐:橙子150克;

晚餐:鲜蘑清汤90克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、炒西蓝花150克;

晚加餐:牛奶220克

食谱5

早餐:鸡蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克;

早加餐:柚子150克;

午餐:二米饭100克、丝瓜蛋汤100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝125克;

午加餐:小花卷30克、西红柿150克;

晚餐:二米饭100克、小白菜汤120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克;

晚加餐:牛奶220克

食谱6

早餐:煮鸡蛋50克、牛奶220克、燕麦片粥50克;

早加餐:草莓200克;

午餐:韭菜炒肉180克、二米饭100克、鲫鱼豆腐汤180克;

午加餐:黄瓜150克;

晚餐:米饭100克、冬瓜汤100克、盐水鸭50克;

晚加餐:牛奶220克
 

糖妈孕期注意事项


1、合理膳食,少食多餐,每天5-6次,既要保证能量与食物摄入种类的多样化:每周吃的食物种类不少于25种,又要避免饥饿发生低血糖。

2、选择低GI(生糖指数)、低GL(血糖负荷)食物,主食要选择一些粗粮,日常主食摄入宜粗细搭配,可吃杂粮饭:少量大米为基础,添加糙米、小麦、黎麦、黑米等各类粗粮,这样既可确保足量主食摄入,又能较好控制血糖水平。全谷类食物富含B族维生素与膳食纤维,还能缓解孕期便秘,一举多得。多吃蔬菜,如各种绿叶蔬菜等。

3、控制高淀粉和高含量精制糖食物摄入,忌高油脂类、各种糕点、巧克力等甜食甜品、饮料、鲜榨果汁、油炸食品等。

4、一天水果摄入量不多于200克,且尽量多样化。一般来说甘蔗、榴莲、葡萄、西瓜、香蕉属于热量、含糖量偏高的水果,要少吃;柚子、苹果、橙子、桃子、猕猴桃、樱桃可搭配食用,但一天的总量一定要控制好!

5、以蒸、煮、炖、拌等烹调方式替代煎、炸,炒菜的时候少油少盐不要放白糖。

6、吃动平衡,每天要坚持30-60分钟的运动。

以上就是美好蕴育小蕴为大家推荐的孕期控糖食谱,更多孕产孕育知识学习,请访问美好蕴育官网网站!

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