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孕妇早餐吃什么好?为您推荐比较有营养的孕妇早餐食谱

民以食为天,而作为特殊人群的孕妈们,自然少不了有关“食”的深入了解。重要的是一日之计在于晨!孕妈要格外重视早餐,早餐吃好了说不定,还能缓解孕吐呢。那么孕妇早餐吃什么好?下面美好蕴育小编为大家推荐一些孕妇早餐食谱。


孕妇早餐吃什么比较好?


孕妈妈的早餐除了要照顾个性化的口味喜好,还要根据孕妈与胎儿的营养需求来准备,食物种类尽可能多样化,包括碳水化合物、优质蛋白质、蔬菜、水果等。

上班的孕妈可做比较简单的早餐:如一杯牛奶或豆浆,来补充钙;面包片补充碳水化合物;一个鸡蛋,补充优质蛋白质与铁元素;有时间炒菜时,蔬菜中可加些瘦肉,补充优质蛋白、膳食纤维与各类维生素。餐中或者餐后可以吃些水果,如苹果、柚子、葡萄,来补充多种维生素。

孕妈的早餐要注意些什么呢?

孕早期的饮食应富营养、少油腻、易消化以及适口。
 
孕妇早餐吃什么好?为您推荐比较有营养的孕妇早餐食谱

有的孕妈会不想吃,觉得难受,想呕吐,怎么办?

小蕴建议:孕早期反应较重的孕妇,不必像正常人那样强调饮食的规律性,更不可强制进食。进食的餐次、数量、种类和时间应根据孕妇食欲和反应的轻重及时调整,少量多餐是较好的解决办法,以保证进食量。为了降低妊娠反应,可口服少量B族维生素,或者美好蕴育·润康以缓解孕吐症状,并补充营养。

早晨孕妈可多吃些什么?

1.谷薯类:饼干、烤馒头片、烧饼、玉米煎饼、小馒头、面包、玉米、红薯、南瓜;

2.蔬菜类:叶类、根茎类、果实类,以黄绿、红绿色蔬菜为佳;

3.动物性食物:蛋、奶、瘦肉。

孕妈不能吃什么?

别吃生食,防止肠胃不适;少吃辛辣,油炸食物。


孕妈营养早餐食谱推荐:


食谱一:熟玉米+蒸鸡蛋+牛奶+炒生菜

食谱二:汤圆+鸡蛋+青菜+桔子

食谱三:菠菜虾米面条+鸡蛋+苹果

食谱四:莲菜猪肉包子+鸡蛋+豆浆+蓝莓

食谱五:红枣木瓜牛奶燕麦粥+鸡蛋+黄瓜拌豆腐干

食谱六:小油菜鸡蛋炒面+牛奶+葡萄

以上就是美好蕴育小编对孕妇早餐吃什么好,孕妇早餐食谱的介绍,更多孕产孕育知识干货请访问美好蕴育官方网站!

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