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【孕期食谱】孕妈秋冬养生食谱

秋季对于孕妈而言,可谓是舒适度最高的季节了,许多准妈妈还会专门选择在秋季开启孕育之旅!秋季食物种类丰富,渐冷的天气也让孕妈食欲大增,这个时候,需要提醒孕妈,享受食物的美味和营养的同时,饮食切记要做到不贪不凉、温补滋养、营养均衡哦!下面美好蕴育为孕妈推荐秋冬养生食谱。
 

不贪不凉,安心孕育


俗话说“秋瓜坏肚”,秋天上市的新鲜水果比较多,果汁充盈,但糖分也较高,如果多食水果又没有洗净,很容易导致孕妇闹肚子,比较严重的话可能会刺激孕妇宫缩甚至导致早产。若长期摄入过量水果,会导致孕妈超重,增加妊娠糖尿病的风险哦。所以,秋天吃水果,不要贪多,每天200-400克是水果的膳食推荐摄入量,最好每天能够吃到2-3种水果。

除了瓜果,秋冬一些性寒的食物也要适量,不能多吃。

Tips:

螃蟹活血

秋风起,蟹黄肥。金秋正是吃蟹的好时节,螃蟹虽然蛋白质含量高,口味鲜美,但因为螃蟹性寒凉,孕早期不建议吃,容易造成胎儿不稳。其他孕周的孕妇可以吃螃蟹,但别多吃。

柿子性寒

秋季也是柿子上市的时节,柿子也是性寒之物,虽然有润肺生津的作用,但是多吃容易造成孕妇大便干燥,还容易与食品中的钙、铁、锌、镁等矿物质结合,生成不被人体吸收的化合物,导致这些矿物质的缺乏。想吃柿子可以,但要少吃。
 
孕期食谱
 

温补滋养,安胎养神


秋冬季节,虽然大自然色彩缤纷,天气却很干燥。孕妈会有干咳、声音嘶哑、皮肤干燥等表现,饮食应该以滋阴润肺、温和清淡为最佳选择,多吃胡萝卜、木耳、藕、萝卜、平菇、海带、冬瓜等蔬菜,蜂蜜、芝麻、百合、山药、红枣等也是防燥润肺的食物,有安胎养神的效果。

Tips:

莲藕润燥:

民间有“荷莲一身宝,秋藕最补人”的说法,秋令时节,正是鲜藕应市之时。吃藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质、各种维生素及矿物质、膳食纤维的含量也很丰富,对治疗便秘十分有益。莲藕和糯米、蜂蜜一起蒸,软糯清香,和排骨炖汤,健脾开胃,都是经典的养生滋补食谱。

蜂蜜养阴:

蜂蜜性平味甘,不仅有补益脾胃、滋阴润燥的作用,还可缓解神经紧张,安神助眠,并有一定的止痛作用。每天睡前一杯蜂蜜水,可以帮助孕妈改善睡眠,蜂蜜可以直接跟温水调和饮用,也可以与鲜榨的果汁混合食用。
 

营养平衡,全面足量


全面的饮食摄入和均衡的营养搭配,不仅可以保证准妈妈和宝宝拥有良好的营养,对产后的母乳质量提高也可做营养储备。孕产期合理膳食和营养素摄入充足的黄金法则是:全面、平衡、足量。全面就是获取孕产妇必需的所有营养素;平衡是各类食物的搭配科学、合理,摄入的能量、营养素符合推荐的原则、满足孕妇和胎儿的需要,摄入能量和消耗能量的动态平衡,保持适宜的体重增加;足量是摄入的营养素达到推荐量水平。

通常人体所需的营养素包括蛋白质(必需氨基酸)、脂肪(亚油酸和α-亚麻酸)、碳水化合物、微量元素、维生素、膳食纤维、水。

Tips:

膳食平衡:

对于孕妈而言,膳食是最重要的营养来源,要保障孕期的营养所需,每天至少吃12种以上的食物,更需涵盖谷薯、水果、蔬菜、鱼禽蛋肉、大豆坚果、奶类、油脂。随着孕周的增加,孕妈应增加优质蛋白质的摄入量,例如:牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼,大豆等;整个孕期多食新鲜的蔬菜和水果,主食选择全谷物、薯类和豆类,适量补充复合营养制剂,比如美好蕴育·润康孕妇营养包

营养补充:

调查显示:目前孕产妇的健康问题日益凸显,主要是:膳食不均衡和营养素缺乏,特别是微量营养素的缺乏在孕产期很常见,孕产妈妈常缺乏的营养素有:叶酸、维生素B12、维生素A、维生素D、铁、碘、钙、锌、α-亚麻酸等。

然而由于文化教育背景、饮食营养知识、生活和饮食习惯等因素的影响,难以保证膳食指南的落实,具体为从膳食中获得的微量营养素摄入量评估难,食品卫生和安全的顾虑,进食过多导致孕期体重增加带来的问题等。所以专家建议,在日常饮食外,可增加营养补充剂来保障孕期营养全面、均衡、足量,例如孕产妇专用营养包“美好蕴育·润康”,以能提升宝宝智力的α-亚麻酸为主要成分,配以卵磷脂、叶酸、牛磺酸、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素E、铁、锌、碘,一次性补充孕期特殊缺乏和容易缺乏的12种营养素。宝宝聪明,妈妈漂亮,美好蕴育吃润康孕妇营养包

以上就是美好蕴育为大家推荐的孕期食谱,希望孕妈们在秋冬季能谨记以上饮食原则,安心度过一个舒适又难忘的孕期,收获一个更好的自己和健康的宝宝!

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