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孕期体重如何控制?6大技巧

孕期体重如何控制呢?下面美好蕴育小蕴为大家分享一下孕期控制体重的6大技巧!

1、高蛋白低卡

每天吃的正餐都要符合高蛋白、低卡路里,可以多喝牛奶、豆浆、豆腐等蛋白质含量高的食物,建议每天吃一个鸡蛋。少煲汤粥。

2、少吃多餐

采用少吃多餐的原则,一天5-6餐是适宜的,可以预防一次性吃多了导致胃胀气和消化不良。

3、调整进食顺序

先吃蔬菜,再吃肉,最后再吃主食。这个进餐时间在15-20分钟为佳,细嚼慢咽,不要吃太快了。
 
孕期体重如何控制?6大技巧

4、适当准备零食

孕妇容易饿,可以备一些零食,比如坚果、海苔、苏打饼干、全麦面包等,既解馋,对胎儿的发育也有好处。

5、喝酸奶,少吃甜食

酸奶帮助缓解消化不良,胃胀气和便秘。用新鲜水果代替甜食。

6、适量运动

餐后半小时进行,快走、游泳、瑜伽等。但如果一向没有运动的习惯,散步对自身和胎儿最为安全。

以上就是小蕴为大家分享的控制孕期体重的6大技巧,希望可以帮到你!

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