孕期如何补充钙呢？

怀孕之后，孕妈妈对钙的需求大大增加，那么孕期如何补充钙呢？下面美好蕴育小蕴就为大家介绍一下孕期补钙相关的知识。

钙是什么？

钙是人体含量最多的矿物质，其中99%的钙集中在骨骼和牙齿中。它是构成骨骼和牙齿的主要成分，还可以调节神经肌肉的兴奋性，参与凝血过程，是体内许多酶的激活载体。

孕期对钙的需求增加

怀孕后，在胎宝宝的生长发育过程中，为了让胎宝宝的脊柱、四肢、颅骨的正常骨化，必须由母体不断地通过胎盘向胎宝宝输送钙。如果孕期的妈妈饮食摄入不能满足充足的钙摄入，会发生怎样的情况呢？

当妈妈的钙供给不足时，体内钙缺乏的状态会调动一系列适应性反应，妈妈的骨骼和牙齿作为人体最大的储存钙质的仓库会被打开，一部分骨钙被输送出，以满足供给宝宝的需要和维持母体血钙的生理水平。

同时，肠道也会被动员更加努力地吸收钙质以满足需要。但如果妈妈的饮食中钙摄入显著不足且长期不能纠正，宝宝的钙营养状况就可能受到影响，且持续的骨重吸收作用可能造成妈妈的骨量丢失。

孕期缺钙会有哪些危害呢？

首先是影响自身健康，会导致孕妈出现小腿抽筋、骨质疏松、各种疼痛等症状；还会增加妊娠期高血压的风险；其次是影响宝宝健康，会导致宝宝骨骼和牙齿发育不良、宫内发育迟缓、宝宝出牙晚、牙齿不齐等。还有可能导致新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥、免疫功能下降等。

孕期需要摄入多少钙？

一般来说孕妈对钙的需求量各阶段都是不同的。

孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克；

孕中晚期胎儿骨骼的钙化速度骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，孕妈每天需要摄入1000毫克的钙。

孕期如何补钙?

可以通过食物获得和补充剂补充，建议孕妈多吃富含钙的食物，钙含量丰富的食物包括：奶及奶制品，豆类及其制品，鱼类、虾皮等。

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