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米阳主任“妊糖”讲座干货满满,降糖7大诀窍在此(精华版)

面对妊糖,妈妈们一直存在很多误区。比如:妊娠糖尿病,你以为只是甜食吃多了?
 
听说只有胖人才会得妊糖,真的吗?
 
胎儿最怕“糖妈妈”,为了帮助每一位妈妈健健康康的怀个聪明宝宝,西北妇幼产科--妊糖权威:米阳主任一场干货满满的讲座,教大家正确“防糖”、“控糖”。


 
首先,咱们来揭秘下刚才的两个误区。
 
1、妊娠糖尿病,你以为只是甜食吃多了?
 
当然不是,就算不吃甜食,我们每天吃的米、面,最终也会转化成葡萄糖。归根结底是因为你的胰岛素分泌活性降低了,导致多余的糖代谢不掉,才会引发妊糖。
 
2、听说只有胖人才会得妊糖,真的吗?
 
肥胖只是妊糖的高危人群,不管胖瘦,都有可能在孕期出现由孕激素引发的代谢紊乱。所以,体型偏瘦的妈妈千万别有侥幸心理,妊糖可不挑肥拣瘦,一概通吃哦。
 
那孕期到底要怎么“防糖”“控糖”呢?
 
小编帮大家整理了米阳主任完整的讲座笔记。
 
妊糖危害多,千万别大意



 
糖妈妈该如何正确降糖
 
01控制好体重
 
孕期天天满汉全席,盲目进补,其实是最不科学的做法,很多病就这么给补出来了。
 
营养均衡,合理增重才是孕育健康宝宝的两大法宝。
 
体重涨多少最科学?

 
02控制每天热量摄入
 
•学会计算热量
 
有很多准妈妈在确诊为妊娠期糖尿病之后,就变得小心翼翼的。这也不敢吃,那也不敢吃,还不知道该吃多少。米阳主任现场传授了一个热量计算方法,帮大家答疑解惑。

 
•食物交换份
 
食物交换份,就是将食物分成四大类,分别是谷薯组、果蔬组、肉蛋组、油脂组。同类食物在一定重量内,所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和热量相似,因此可以互相替代。
 
四类食品中每份所含热量都是90千卡。先计算全天需要的总热量,再按照比例分配到各餐中去,在保证充足营养的前提下,可以换着花样吃。
 
美好蕴育的营养厨房里,营养师和厨艺教练会手把手教“糖妈妈”们怎样算着吃,既营养均衡,又能控制血糖,还可以保证母胎健康,让妊娠期糖尿病,不再是“甜蜜”的烦恼。感兴趣的妈妈可以来体验一下~

 
03均衡摄入,三大营养物质必不可少
 
“听说碳水化合物吃多了,血糖升得快,少吃可以吗?”
 
糖妈妈应该都进过这个坑,这也是米阳主任坐诊时经常被问到的问题。
 
这个做法不仅不科学,还有可能威胁到宝宝的健康。
 
米阳主任现场给妈妈们答疑:
 
碳水化合物不足会导致酮症,影响胎儿发育,所以碳水化合物每天都要足量。碳水化合物应占每日摄入量的60%,蛋白质占20%,脂肪占20%。
 
04少吃多餐
 
妈妈们可以把一天的饮食分为3顿正餐、3顿加餐,这样既可以避免因正餐吃得过多加重胰岛负担,导致餐后血糖过高,还可以避免因两餐间隔太久出现低血糖。

 
加餐还要遵循“加餐不加量”的原则,无论加几餐,都不能增加全天的总热量。
 
妈妈们可以提前将上一餐少吃一些,吃到七八分饱,预留出一部分作为加餐食用即可。
 
05高纤维饮食、足量维生素及矿物质
 
膳食纤维能有效控制餐后血糖上升的速度及幅度,减少和改善便秘情况,妈妈们每天摄入25-30g就足够了。
 
现场还有妈妈发问:
 
既然膳食纤维对身体有益,可以只吃粗粮不吃细粮吗?
 
米阳主任说:
 
吃粗粮,量的把握很重要,如果只吃粗粮,不仅违背了平衡膳食的原则,而且会增加胃肠道的负担,影响蛋白质、维生素和一些微量元素的营养吸收,长期可导致营养不良。
 
06低脂控油控盐,减少精制糖摄入
 
高盐饮食会使钠的摄入增加,可导致高血压,水肿,所以糖妈妈每天不得吃超过6克高盐食物,还要避免净值糖和甜点的摄入,如红糖方糖果酱,甜饮料,糕点等等。
 
07坚持适度运动
 
孕期运动可以改善血糖,促进宝宝发育。
 
米阳主任建议健康的妈妈每周应该进行150分钟中等强度的有氧运动。可以选择专业的孕期瑜伽,或者户外中速走。
 
没有运动条件的妈妈,可以选择单肢体运动,第一口饭后半小时开始运动,每次30-40分钟即可。
 
以上就是米阳主任讲座的全部知识点啦,讲座最后,米阳主任也提醒大家:
 
知道并不等于能做到,能做到也不意味着会养成习惯。很多糖妈妈知识学的不扎实,回家半知半解,操作就会出现偏差,还有可能坚持几天就放弃了。
 
因此,自制力差的糖妈妈可以选择美好蕴育,在专业老师不断的指导下,可以轻松顺利的完成孕期妊糖的管理。

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