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孕期运动做什么？孕期能做的10个运动，8个禁做运动！

怀孕了，就该停止一切运动？只为了养胎？千万别！下面美好蕴育小蕴来盘点孕期能做的10个运动，但有8个运动，妈妈千万别做！

适合做的10个小运动

1、散步

适合阶段：全孕期，但建议胎不稳的准妈妈在孕2月后开始散步

时间频率：每次30分钟，每周2-3次

2、凯格尔运动

适合阶段：孕中期和孕晚期

时间频率：每天3组，每组10次.每组收紧盆底肌5秒，放松10秒

3、瑜伽

适合阶段：14周之后才建议做

时间频率：每次30分钟，每周5-7次

4、瑜伽

适合阶段：孕中期

时间频率：每次30分钟，每周2-3次

5、产前体操

适合阶段：孕中期和孕晚期

时间频率：每周4-7次，每次30分钟

6、上下肢阻力训练

适合阶段：孕中期

时间频率：10-20个动作为一组，每次重复2-3组，每周1-2次

7、盘腿坐

适合阶段：16到28周做

时间频率：每晚坚持盘腿坐10分钟再睡觉

8、提肛运动

适合阶段：孕中期/孕晚期

时间频率：持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次

9、小马步运动

适合阶段：孕中期和孕晚期

时间频率：每周5-7次，每次10-30分钟

10、划腿运动

适合阶段：孕中期/孕晚期

时间频率：早晚各做5-6次

孕期禁止做的6个小运动

1、接触性运动

冰球、拳击、足球和篮球等存在创伤后胎盘早剥和母亲受伤风险

2、跌倒高风险运动

下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马

3、潜水

需要闭气，容易造成胎儿继发性减压病

4、跳伞

对胎儿造成压迫感

5、热运动

热瑜伽或高温平板运动，主要是孕妈体温过度升高有致畸风险。

6、仰卧姿势的运动

如仰卧起坐，主要是因为影响胎盘血供

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