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孕期运动做什么?孕期能做的10个运动,8个禁做运动!

怀孕了,就该停止一切运动?只为了养胎?千万别!下面美好蕴育小蕴来盘点孕期能做的10个运动,但有8个运动,妈妈千万别做!
 

适合做的10个小运动


1、散步

适合阶段:全孕期,但建议胎不稳的准妈妈在孕2月后开始散步

时间频率:每次30分钟,每周2-3次

2、凯格尔运动

适合阶段:孕中期和孕晚期

时间频率:每天3组,每组10次.每组收紧盆底肌5秒,放松10秒

3、瑜伽

适合阶段:14周之后才建议做

时间频率:每次30分钟,每周5-7次

4、瑜伽

适合阶段:孕中期

时间频率:每次30分钟,每周2-3次

5、产前体操

适合阶段:孕中期和孕晚期

时间频率:每周4-7次,每次30分钟

6、上下肢阻力训练

适合阶段:孕中期

时间频率:10-20个动作为一组,每次重复2-3组,每周1-2次
 
孕期运动做什么?孕期能做的10个运动,8个禁做运动!

7、盘腿坐

适合阶段:16到28周做

时间频率:每晚坚持盘腿坐10分钟再睡觉

8、提肛运动

适合阶段:孕中期/孕晚期

时间频率:持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次

9、小马步运动

适合阶段:孕中期和孕晚期

时间频率:每周5-7次,每次10-30分钟

10、划腿运动

适合阶段:孕中期/孕晚期

时间频率:早晚各做5-6次
 

孕期禁止做的6个小运动


1、接触性运动

冰球、拳击、足球和篮球等存在创伤后胎盘早剥和母亲受伤风险

2、跌倒高风险运动

下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马

3、潜水

需要闭气,容易造成胎儿继发性减压病

4、跳伞

对胎儿造成压迫感

5、热运动

热瑜伽或高温平板运动,主要是孕妈体温过度升高有致畸风险。

6、仰卧姿势的运动

如仰卧起坐,主要是因为影响胎盘血供

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