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孕期有哪些饮食禁忌?如何科学饮食?

怀孕后,孕妈妈成了重点“对象”,总会有各种问题,孕期应该多吃啥食物?孕期哪些食物应禁止食用?孕期需要增加饮食摄入量?

作为准妈妈,吃的好很重要。这样才能确保你和腹中胎儿获取到足够的营养,尽可能选择健康的饮食,但并没有完全禁忌的食物,量很关键!孕期饮食一定要注意“安全”。

每日饮食至少应该包括五大类:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或者其他含优质蛋白质的食物。
 

主食的摄入指南


孕期主食(碳水化合物)摄入量应占总能量的50%-60%,少食多餐,均衡饮食。

主食每餐约50-100克。粗粮细粮搭配,将糙米、杂粮及杂豆与大米更好。
 

肉类的摄入指南


畜禽肉类是铁的良好来源,对防治孕期贫血具有重要意义,故而是孕妇食谱的重点食材之一。

每日肉量:每天100g左右,最好禽类、鱼虾类各50g,一定要注意是熟食。
 
孕期有哪些饮食禁忌?如何科学饮食?
 

水果的摄入指南


孕妇多吃水果不仅可以提高自身的抵抗力,还可以孕育一个好皮肤的宝宝,但是吃水果不能盲目。

每日水果量:水果的补充,每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制食用西瓜等高糖分水果。
 

蔬菜摄入指南


蔬菜含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,在孕期多吃蔬菜对宝妈而言非常有好处。

每日蔬菜量:500g以上,一半以上要选择绿叶蔬菜,剩下一半要有菌菇类或者少量的低糖或高糖蔬菜。
 

乳制品摄入指南


吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。

孕期需要增加饮食摄入量吗?

怀孕后机体工作效率增加,可以更好地利用食物提供的能量。这意味着怀孕头3个月你不需要额外摄入卡路里。

孕中期,如果你孕前体重在正常范围内,那么需要每天额外摄入300kcal

孕晚期,你需要每天额外摄入500kcal

孕期食物提醒:

1、未经高温消毒的牛奶制成的奶酪

2、避免食用生肉和未熟的肉和蛋类

3、每天的咖啡因摄入量最好不超过300mg,也就是说每天最多可以喝3大杯的咖啡或4杯茶或7罐可乐。

4、少吃烟熏制品、罐头、咸菜等

推荐阅读:

1、【孕期食谱】低脂控糖补DHA的孕期食谱!

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3、【孕期饮食】怀孕后每月吃什么?
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