【孕期饮食】怀孕后每月吃什么？（上）

怀孕后每月吃什么呢？下面美好蕴育小蕴为大家分享一下孕期每个月的饮食！

怀孕第1个月

重点补充:钙

作用：防止流产风险，预防胎儿神经管畸形

食物补充：苹果、猪肝、柑橘类、奇异果、草莓、西兰花、菠菜、芦笋、芹菜、绿叶菜、豆类等

推荐菜谱：芹菜炒猪肝、黑豆排骨汤、果仁菠菜、肉沫豌豆、番茄炒豆腐

怀孕第2个月

重点补充:叶酸、维生素C和B6

作用：缓解孕吐，促进胎儿大脑发育

补碘补铁：每周吃1-2次的动物血或肝脏，多吃富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜

食物补充：瘦肉、肝脏、核桃、绿叶菜、番茄、黄瓜、鱼、海产品等

怀孕第3个月

重点补充：叶酸、维生素A、镁

作用：促进胎儿骨骼发育，确保胎儿大脑发育

食物补充：苹果、香蕉、樱桃、绿叶菜、西兰花、芦笋、紫菜、豆类及豆制品、坚果

推荐菜谱：什锦蔬菜浓汤、枸杞炖乌鸡、鲫鱼炖豆腐、杏鲍菇炒荷兰豆

怀孕第4个月

重点补充：锌

作用：促进细胞代谢，防止胎儿器官发育不良

补碘补铁：鱼类、贝类、牛羊肉、动物肝脏、豆类、大白菜、南瓜子、芝麻、玉米

食物补充：丝瓜豆腐汤、炳桂鱼、山药芝麻粥、猪肝西红柿浓汤、盐水鸭肝

怀孕第5个月

重点补充：钙

作用：预防发育不良，促进胎儿骨骼和牙齿的发育，预防孕妈腿抽筋

食物补充：奶制品、豆制品、蛋类、虾、黑木耳紫菜、油菜、芝麻酱

推荐菜谱：豆腐虾仁汤、香菇炒豆腐、黄笋炒虾仁、牛奶鸡蛋饼

怀孕第6个月

重点补充：铁

作用：预防缺铁性贫血，预防早产

补碘补铁：动物肝脏、鸭、鸡血、瘦肉、蛋类、鸡、鱼、菠菜、番茄、桃、葡萄干、芝麻

食物补充：番茄豆腐鱼、咖喔牛肉土豆、豌豆英洋葱鸭血、豆腐山药猪血汤

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