孕期1-10月营养补充攻略，注意事项！

怀孕是每个妈妈的人生大事，准妈妈都希望自己有个健康漂亮的宝宝，那怀孕期间该补充哪些营养和注意事项呢？作为过来人，把经验分享给你们：

孕期补充营养：

孕1月

补充营养：叶酸

作用：预防早产、贫血、胎儿畸形和神经器官缺陷

推荐食谱：鲫鱼、南瓜、大豆、西兰花、牛奶等

孕2月

补充营养：蛋白质、维生素c和维生素B6

作用：促进大脑发育、增强免疫力、缓解孕吐

食谱推荐：菠菜、牛肉、葡萄、黄瓜、番茄、核桃等

孕3月

补充营养：镁、维生素A

作用：促进人体骨骼和肌肉的发育，保胎儿健康

食谱推荐：坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃等

孕4月

补充营养：锌

作用：确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止宝宝发育不良

食谱推荐：瘦肉、猪肝、鱼类、海鲜、蛋黄、芝麻等

孕5月

补充营养：钙

作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育

推荐食谱：鸡蛋、鱼类、牛奶、虾、海带、排骨、核桃等

孕6月

补充营养：铁

作用：运放孕妈早产、促进胎儿发育、预防贫血

食谱推荐：牛肉、瘦肉、菠菜、猪肝、牛肝等

孕7月

补充营养：DHA

作用：保证婴儿大脑和视网膜正常发育

食谱推荐：鱼、牛奶、核桃、鱼油、海鲜等

孕8月

补充营养：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

食谱推荐：玉米、西瓜、葡萄、胡萝卜、燕麦等

孕9月

补充营养：膳食纤维

作用：防止孕妈便秘、糖尿病，促进肠道蠕动

推荐食谱：樱桃、梨、芹菜、糙米、玉米片等

孕10月

补充营养：维生素B1

作用：改善精神状况、促进大脑发育、帮助孕妈加快顺产速度

推荐食谱：花生、大米、火龙果、橘子等

孕期注意事项：

1、禁x生活，前三个月千万不要，保证胎儿的健康

2、创造好的妊娠环境，避免烟酒、空气不流通等环境，提高自己的免疫力

3、不要擅自进补，怀孕初期影响胃口，饮食方面不提倡大补，主要已喜好为主

4、初期检查，确诊怀孕后，准妈妈一定要在12周时就要去医院进行初次产前检查，并且建立孕妇联系保健手册，产前诊断最好在孕8周时就去做。

怀孕十月很幸福，但也很艰辛，孕麻麻一定要多加注意，愿每个孕麻麻产检一路绿灯，生个健康可爱的天使宝宝！

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