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孕期便秘怎么办?缓解孕期便秘的食物、方法分享!

孕期有便秘的孕妈妈不要着急,心态,心态,心态一定要好,孕期便秘很多是因为激素水平提高抑制肠胃蠕动,可以缓解的。也有些孕前就有便秘的姐妹,也不用太担心,通过如下方法可以缓解:

多喝温白开水,最好每天在1.5-2L,实在不喜欢喝白开水,可以加几片柠檬,喝柠檬水。

多食用一些可以促进排便的食物,例如蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

孕妇也要适当运动,具体的运动量及强度,遵医嘱。孕前3个月,尽量就是散步,每天散步几千步,孕4个月后,可以适当做一些孕妇瑜伽、孕妇舞蹈等。每位孕妈妈体质不一样,具体的运动量遵医嘱啊,如孕前3个月有需要静养保胎的孕妈妈,不建议运动。

喝酸奶,建议喝无添加0糖酸奶,当然如果觉得0糖酸奶不好喝,可以适当喝一些代糖的。酸奶里富含优质蛋白和乳酸菌,可以帮助消化、缓解便秘。

可以服用益生菌。益生菌是一类对人体有利的微生物,缓解便秘,具体服用什么益生菌,最好让医生开,不要盲目买。
 
孕期便秘怎么办?缓解孕期便秘的食物、方法分享!
 

吃哪些食物可以缓解便秘?


蔬菜类:

菠菜、番薯叶、白菜、秋葵、青椒、豌豆、白菜、西蓝花、菜心、西红柿

水果类:

西梅、芹菜、香蕉、苹果、西柚、火龙果、草莓、圣女果、无花果、柠檬

粗粮类:

玉米、粗粮、黑米、黑豆、燕麦、黄豆、红薯、紫薯、土豆、山药

其它食物:

温白开水、柠檬水、酸奶、木耳、海带、混合坚果、玉米汁、芝麻糊、核桃、全麦面包、萝卜、奇亚籽、蜂蜜

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