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怀孕应该吃什么水果?孕期水果推荐

怀孕了,自然是需要多补充富含叶酸和维生素的,那水果作为准妈妈们的营养摄入来源之一,当然受到孕妈们的不少关注,在众多富含维生素的水果中,到底哪些适合孕妈们食用呢?今天我们就来聊聊怀孕应该吃什么水果这件事!

小蕴建议:孕妈根据不同孕期阶段,应选择适合的水果来进食,水果每日摄入量200-350mg,建议每天吃2-3种水果。

一、孕早期水果推荐:


选择中性水果:苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性水果若要吃,应少量,和寒性水果(西瓜、柚子、梨)搭配着吃,起到寒热中和作用。孕早期不建议吃山楂。

1、苹果

富含糖分、维生素,微量元素(锌)、黄酮和碳水化合物,以及维生素A、C、E和抗氧化剂、矿物质、苹果酸和细纤维。许多孕妈怕胖,多吃苹果可防止过度肥胖,调节肠胃功能、改善气色、起到美容效果,洗干净后连皮一起吃,营养更丰富,属于温润型水果,促进新陈代谢。

2、葡萄

号称“水果皇后”,含有丰富有机酸、矿物质、氨基酸、藜芦醇及铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等多种维生素,作为抗氧化的水果之一,对身体的抗氧化特别有帮助。孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,还可安胎、清热利尿、润喉降压、止渴生津、治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

3、西柚

西柚含丰富天然叶酸。

4、香蕉

是钾的极好来源,并含有丰富的叶酸。

孕期水果推荐


二、孕中期水果推荐


孕中期准妈胃口大开,胎儿长的快,所需营养物质更多。可吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠、木瓜、草莓等,来补充营养素。

1、樱桃

铁的含量非常丰富,是苹果、橘子、梨的20倍,可防止缺铁性贫血,有益健脑。还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。

2、奇异果/猕猴桃

含丰富糖、蛋白质、钾、钙、铁、磷、镁、富含胡萝卜素、叶酸、维生素A、C和E、纤维素等。能够稳定情绪,提高睡眠质量,防止孕期便秘。

3、木瓜:

木瓜中含有一种叫“木瓜酵素”,能帮助分解蛋白质,适合消化不良的孕妈们食用。还能帮助身体有效预防胃溃疡和肠胃炎。

4、草莓

草莓中含维生素C,比苹果、葡萄等水果高10倍以上,以及大量维生素E以及多酚类抗氧化物质。都可抵御高强度辐射,减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤,草莓含热量低,有利于控制体重。

三、孕晚期水果推荐


孕妈可多吃猕猴桃、橙子、梨、葡萄、火龙果等含维生素多的水果。

1、橙子/柑橘

柑橘类品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都营养丰富、通身是宝。其果汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁、矿物质等营养成分,能软化保护血管、降低血脂。但不可多食。因柑橘性温味甘,补阳益气,过量不但无补,还易引起燥热使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等问题。

2、梨

秋梨被誉为“百果之宗”,富含丰富水分、B类维生素,其不仅质脆多汁、清甜爽口,而且孕妈们适当食用可防止口干唇燥、肺炎、支气管炎及肝炎,可有效起到镇静安神、防止妊娠水肿及高血压,养心保肝、消炎镇痛等。

3、火龙果

火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果,食疗、保健效果非常好。富含维生素C、水溶性膳食纤维、花青素、白蛋白,可美容养颜、减肥瘦身、抗氧化、抗衰老、解重金属中毒。

最后小蕴在这里提醒大家:

万不能把水果当饭吃,尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质、脂肪较少,血糖高的孕妈更需要限制每日水果的食用量,若需全面补充营养,建议孕妈们服用美好蕴育·润康孕妇营养包即可。

美好蕴育·润康能更全面补充孕期所需营养,是一种含有卵磷脂、多种维生素、微量元素,还有保证胎儿发育必需的不饱和脂肪酸α-亚麻酸的孕产妇专用型营养补充剂,给妈妈和宝宝更多的爱。

以上就是美好蕴育小编对怀孕应该吃什么水果?孕期水果的推荐,望各位孕妈能够合理地进行孕期水果进食的安排。
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