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孕期能不能运动呢?孕期该怎么运动呢?

孕期能不能运动呢?

遇到这个问题,不少妈妈都会犯嘀咕。

其实,科学运动是最好的助产士,适度运动对妈妈和宝宝都是有好处的。

孕期运动不仅能帮助妈妈们控制体重,此外,通过增加妈妈腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的张力和弹性,使分娩时肌肉得到放松,减少产道阻力,促进顺利分娩。

孕早、中、晚期都可以进行适当运动,各阶段运动都有它们的特点。
 

孕早期运动,妈妈把握一个字:慢。


孕早期,妈妈们可能会有强烈的早孕反应,比如恶心、头痛等等。所以,这个阶段妈妈应该注意运动的方式和节奏,尽可能让身体处于舒适状态,运动方式应该以舒缓为主。

孕中期运动,妈妈把握两个字:舒适。

孕中期身体相对较舒服,可以适当增加运动强度和种类,增加一些耐力和力量练习。

所有运动前提以妈妈感觉舒服为主,千万别把自己累得上气不接下气,影响宝宝健康。
 
孕期能不能运动呢?孕期该怎么运动呢?
 

孕晚期运动,妈妈们把握一个字:稳。


孕晚期体重飙升,腿脚部位也会出现抽筋、疼痛等问题,肚子也变得很大了。

这时候可以针对性地做一些运动,比如仰卧抬腿缓解腿部水肿等,但不要为了减重盲目增加运动量,也要减少做一些平衡性动作,保证心态平稳,身体稳定就可以了。
 

孕期运动,要记住以下几点原则:


1、安全第一。孕期运动切忌勉强,一定要在妈妈的可承受范围内。

2、热身不能少。一下子进入运动状态反而容易增加受伤的风险。

3、任何可能伤害到妈妈腹部的运动不要做。防止因腹部受到挤压,威胁宝宝安全。

4、医生不建议运动就不要做。有过先兆流产、早产、羊水过多或过少、前置胎盘历史,或者患有心脏病、高血压等严重的内科并发症的孕妈最好不要运动或者谨遵医嘱。

5、不因为控制体重而随意增加运动强度和时间。凡事适度,练过练多反而会加重身体疲劳感,影响锻炼效果。

6、注意运动环境。避免去人多、空气不流通的地方,及时补充水分,有任何不适及时通知家人或医生。
 

这些类型的运动妈妈们不要尝试:


1、需要剧烈跑跳的动作;

2、需要多次弯腰的动作

3、会引起情绪波动太大的动作。

运动的过程中,妈妈们在孕期的焦虑情绪也能够较大程度地得到释放,用更平和的心态度过孕期,迎接宝宝的降生。

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