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备孕吃什么营养素比较好呢?

对于准备怀孕的女性,最好能够在怀孕前半年开始加强营养。

首先,孕前开始加强营养能够使身体处在非常好的状态中,这种情况下,卵子的质量是最好的,卵子质量的好坏将直接影响未来胚胎的发育。另外,健康的子宫环境也是胚胎健康发育的重要因素,孕前开始加强营养能够增强身体抵抗力。

所以,孕前储备的营养会发挥至关重要的作用,保证胚胎正常发育的同时保证孕妈妈自身的健康。那么备孕吃什么维生素及微量元素呢

对于备孕男女来说,最重要的营养素有以下一些:
 

备孕要吃α-亚麻酸


α-亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸,它的代谢物EPA可以帮助胚芽穿过滋养层,从而促进着床。如果缺乏α-亚麻酸,受精卵的着床会有所障碍。

α-亚麻酸的另一种代谢物DHA,能够增强智力和视力,足量的α-亚麻酸能够让胎儿每分钟长25万个脑细胞,出生时发育好的孩子脑细胞有1000亿个,这些脑细胞在孕期一次长成,孩子出生后不会再长脑细胞。如果缺乏α-亚麻酸会造成胎儿脑细胞数量不足,体积小,产生弱智儿。出生后的婴儿,如不能从母乳或食物中获得充足的α-亚麻酸及其代谢物DHA,脑发育过程就会延缓或受阻,智力发育将停留在较低的水平。

对胎儿大脑及视力发育起到至关重要作用的必须脂肪酸—α-亚麻酸,由于日常饮食中难以摄取到足够的量,建议进行额外补充。α-亚麻酸的适宜摄入量为1300mg/d,日常饮食仅能够摄入300mg/d,还需要额外补充1000mg/d。
 
备孕吃什么维生素比较好呢?


备孕要吃叶酸


备孕特别是已经妊娠的女性应及时补充叶酸,叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。叶酸的缺乏会使胎儿神经管畸形发生风险明显增加,所以在备孕期(孕前3个月开始)或者怀孕初期(怀孕后的前三个月)需要补充叶酸。

叶酸推荐摄入量备孕期是400μg/d,如果到了孕早期(孕后的前三个月)还需增加,临床上一般建议摄入量可以达到600μg/d,叶酸可耐受最高摄入量是1000μg/d。

男生也需要补叶酸哦,值得注意的是补多了也不行哦。

叶酸含量最丰富的食物:动物肝脏,其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

备孕要吃维生素A(Vitamin A)


维生素A能促进胎儿心脏发育,可以预防胎儿先天性视力障碍,还能增强孕妈妈免疫系统。

如果缺乏维生素A,直接影响胎儿发育,甚至发生死胎。但是如果在孕早期,长期摄入过量的维生素A,因为维生素A是脂溶性维生素,会在体内沉积,对母儿健康都有风险,比如可能导致自发性流产,同时加大多种先天缺陷的风险。

维生素A在体内的贮存有一个过程,因此建议在备孕阶段就要开始补充维生素A,补充剂量为推荐摄入量的1/3-2/3,维生素A的推荐摄入量是700μg/d,可耐受最高摄入量是3000μg/d。

富含维生素A的食物:需多吃动物肝脏、蛋、乳制品、蛋白质;橙黄色和绿色蔬菜水果,比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

备孕要吃B族维生素(Vitamin B)


维生素B1也称硫氨素,它参与能量的代谢,在神经生理方面有着重要的作用,还与心脏功能有关。它对胎儿、婴儿的脑起作用,是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的,是脑力活动不可缺少的重要助手。

维生素B2在体内参与氧化还原反应,主要是参与体内生物氧化与能量合成,参与体内的抗氧化防御系统增强抗氧化酶的活力,是人体中许多重要辅酶的组成部分,能提高机体对环境的适应能力。

缺乏维生素B1,孕妇则可能出现多发神经炎,维生素B2不足时影响蛋白质代谢及胎儿发育,若孕早期缺乏可使软骨形成受阻,发生骨骼畸形,如长骨缩短、肋骨融合等症状。

除了从奶类、蛋类、肉类、谷类、蔬菜和水果等食物中增加摄入外,两者均需要专项补充。维生素B1、维生素B2备孕期推荐摄入量为1.2mg/d。

备孕要吃维生素C(Vitamin C)


维生素C具有“抗氧化,抗衰老”等作用,能够有效的帮助备孕的女性改善铁、钙质的吸收利用,改善盆腔环境,对生育力的改善也起到一定的作用。

同时它也是精子的保护伞,能使男人精子免受有害物质引起的基因损伤。此外,维生素C还可维持正常的新陈代谢,及时将体内废物排出体外。

富含维生素C的食物:新鲜蔬果,如韭菜、菠菜、橙子、红枣、猕猴桃等含维生素C较多。维生素C备孕期推荐摄入量为100mg/d,可耐受最高摄入量2000μg/d。

备孕要吃维生素D(Vitamin D)


备孕女性还可适当补充维生素D,以促进钙质的吸收。国内外许多研究证实了补充维D能使PCOS患者试管周期成功率提高,并且能够改善子宫内膜环境,利于胚胎着床,维生素D与生殖能力密切相关。

准备怀孕的女性若在胚胎受精前6周服用复合维生素,可极大的减少流产率,但也要注意补充的适量。维生素D推荐摄入量10μg/d,可耐受最高摄入量50μg/d。

备孕要吃维生素E(Vitamin E)


维生素E有防止性器官老化、使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力等多种作用,被称为“生育酚”,是生育的催化剂。

食物中的维生素E在加工过程中容易被破坏,所以烹调方式越简单、烹调时间越短,保留的维生素E就越多。

维生素E含量最丰富的食物:芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴笋等,以及大豆、动物肝脏、玉米及黄绿色蔬菜等。备孕期维生素E适宜摄入量14μg/d,可耐受最高摄入量700μg/d。

备孕要补充锌


锌具有影响垂体促性腺激素分泌,促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用,想当准爸妈的都需补锌,增加受孕机会。

缺锌会影响受孕,缺锌会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、性功能降低,严重的还会导致准妈妈乳房不发育、没有月经,准爸爸精液中精子数减少。

富含锌的食物:牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

备孕要补充铁


备孕或怀孕初期一定要补铁,可以有效的预防妊娠期贫血的情况,也可以让孕妈妈们在整个孕期拥有好的气色!

如果备孕期间不摄取足够的铁,会导致怀孕后随着胎儿生长发育,母体内血容量的增加,贫血只会越来越严重,导致准妈妈的抵抗力下降,也会影响胎儿的智力发育,甚至增加胎儿流产、早产等风险。

需要注意的是,铁的推荐摄入量20mg/d,不可以过量服用,不要超过42mg/d;与维生素C一起吃,能更好的让铁吸收。

富含铁的食物:牛羊肉、芝麻、黑木耳、樱桃、桃子等。

综上,孕爸妈可以选择专用营养素来全面、均衡、足量的补充所需营养,比如美好蕴育·润康含有12种营养素,适合备孕至哺乳期女性服用。良好的生活作息加每日的营养补充,双管齐下才有助于孕育出健康可爱的小宝贝!以上就是美好蕴育为您带来关于备孕吃什么营养素的科普。
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