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孕妇应该吃什么?孕期1-10月营养全攻略,建议收藏

妊娠期是生命早期1000天的起始阶段,营养作为最重要的环境因素,对母儿双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备,都需要额外的营养。

因此,孕妇应该吃什么?怎么吃?才能达到孕期科学进食,合理营养,控制孕期体重合理增长,保证母婴安全的至关重要作用呢?孕期1-10月,孕妇应该吃什么才能健康孕育呢?下面美好蕴育小蕴为科普一下相关的知识。
 

孕1月


叶酸:防止贫血、早产、畸形(绿叶蔬菜、坚果、水果)

碘:促进脑细胞生长(碘盐、海带、紫菜)

忌:生鸡蛋、过量酸性食物、油炸食品
 

孕2月


维生素C:提高孕妇免疫カ(猕猴桃、苹果、柠檬、黄瓜)

维生素B6:减轻妊娠反应(动物肝脏、马铃薯、蜂蜜)

忌:饮食过量、肥肉过量、空腹服用维生素
 
孕妇应该吃什么?孕期1-10月营养全攻略,建议收藏
 

孕3月


镁:有助于胎儿肌肉、骨骼发育(绿色蔬菜、坚果、大豆)

维生素A:保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康(蛋类、南瓜、菠菜)

忌:大量补钙、饮酒、食糖过量
 

孕4月


钙:胎儿骨骼牙齿发育,预防先天佝偻病、龋齿(奶制品、豆腐、海带)

锌:缺锌会造成孕妈消化功能不良(香蕉、坚果、卷心菜)

忌:浓汤、碳酸饮料、含防腐剂及色素的调料
 

孕5月


铁:预防缺铁性贫血导致的流产、早产(瘦肉、动物血、禽类)

钙+维生素D:强化钙的吸收以及在骨骼中的沉积(鱼虾、豆类、奶类)

忌:盲目节食、贪吃冷饮、罐头食品、田鸡
 

孕6月


维生素B:满足孕妈体内能量及蛋白质代谢加快需求(瘦肉、肝脏、鱼)

脂质及必需脂肪酸:满足胎儿机体及大脑发育需求(核桃仁、葵花籽仁、芝麻、)

忌:过量蜂王浆、沸水冲调营养品
 

孕7月


“脑黄金”(DHA+EPA+卵磷脂)预防早产、防止胎儿发育迟缓,保证婴儿大脑和视网膜的正常发育(核桃、松子、海鱼)

忌:动物性脂肪过量、摄取盐分过多、喝烈性酒
 

孕8月


优质蛋白:满足胎儿体内营养素的储存需求(鱼类、大豆、牛奶)

忌:食品添加剂多的食品、暴饮暴食
 

孕9月


铁:供宝宝出生后6个月内使用、为分娩失血提供储备(动物肝脏、牛肉、黑木耳)

膳食纤维:增加肠胃蠕动,避免便秘(芹菜、胡萝ト、菜花)

忌:盐分过量、大量进补
 

孕10月


维生素B1:缓解孕前尿频、腰困(小米、黄豆、猪肝)

忌:粗纤维太多的蔬菜水果不宜多吃、饮食单一

孕期1-10月,孕妇应该吃什么才能健康孕育呢?最简单的答案就是孕妇应该吃美好蕴育润康,每天三粒,一板在手,营养全有!。

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以上就是美好蕴育关于“孕妇应该吃什么?”问题的解答,希望可以帮到你。更多孕产孕育知识学习,请访问美好蕴育官方网站!

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