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DHA有哪几种?孕妇该补充哪种DHA呢?

DHA属于ω-3脂肪酸,存在于视网膜细胞膜上,与视网膜的发育和功能密切相关,DHA是大脑神经细胞发育和成熟的必需脂肪酸。

许多妈妈都有孕期要补充DHA的意识,但是不同的食物所含有的DHA是有区别的,只有甄别出优质的DHA食源,给自己和宝宝补脑才会事半功倍,今天美好蕴育小蕴就教你如何科学甄选优质DHA!

DHA来源一般有以下几类:深海鱼类、干果类、烹调油类、营养制剂……不同的食物所供给的DHA有什么优劣势呢?

深海鱼类:


DHA含量高的鱼类一般是深海鱼类,如青鱼、三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。孕、产期DHA每日推荐摄入量200mg,340g海鲜相当于提供每天摄入约200mgDHA,但每周深海鱼总量不超过此摄入量,因为每日鱼虾类膳食推荐量是50-75克,约摄入DHA29mg/d,不能满足推荐摄入量的要求。

弊端:价格贵,食材不具普遍性,多吃可能重金属“汞”会超标,影响胎儿。

推荐:★★

DHA有哪几种?孕妇该补充哪种DHA呢?
 

干果类:


如核桃、杏仁、花生、芝麻等,这些食物中也含有a-亚麻酸,是DHA的母体,可在人体内转化成DHA,干果每天膳食推荐量是10克。

弊端:热量高,摄入多了增加孕妈热量负担,不利于孕期体重控制,摄取少了,营养不足量,想满足每日DHA量,要吃17斤核桃,一是吃不下,多吃热量会爆表!

推荐:★★★

烹调油:


有些植物油含有较高的α-亚麻酸,α-亚麻酸在体内可以转化为DHA,所以也是人体DHA的一个来源,富含α-亚麻酸的植物油有亚麻籽油、核桃油、紫苏子油等。植物油每天摄入量是25-30克。

弊端:受烹饪方式影响,在高温下会造成营养物质的流失。

推荐:★★★

营养品DHA制剂:DHA藻油等


弊端:市面上DHA多为深海鱼油,与人体亲和力差、吸收不好,每个人需求量不同,剂量也不适配,容易补多。如果DHA补充过多则其出生婴儿体内AA的含量会有下降。

推荐:★★★★

营养品α-亚麻酸(DHA母体)制剂:


通过α-亚麻酸在体内代谢,“按需分解”适量的DHA,更安全高效,美好蕴育·润康中含有α-亚麻酸1000mg,纯度75%以上。纯度高、剂量足的营养补充剂补充更安全有效。

推荐:★★★★★

综上所述!通过食物摄取DHA有一定局限性!据文献“母鼠孕期和哺乳期补充二十二碳六烯酸或α-亚麻酸对子代体格和智能发育的影响[J].张伟利,闫虹,蒋明华,等.中华围产医学杂志,2008,11(1):41-44.”研究,虽然补充DHA可使脑含量最高,但实验结果却是补充α-亚麻酸组的成绩最好。

以上就是美好蕴育关于“DHA有哪几种?孕妇该补充哪种DHA呢?”的科普,更多孕期知识请关注美好蕴育官网。

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