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孕期叶酸补充量每天是多少?

孕育胎儿的过程中,母体提供足够的叶酸对胎宝宝来说十分重要,女性在孕前至孕早期增补叶酸,可有效预防70%以上神经管畸形的发生。那么,孕期叶酸补充量每天是多少呢?
 

怎么补叶酸才科学呢?


孕前3个月每天补充叶酸400微克,并配合食用富含叶酸的食物,如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类,持续整个孕期至哺乳期。叶酸的选择可以是单一制剂,可以是复合营养素补充剂,孕妇奶粉也行,营养补充剂不能叠加。

虽然叶酸对胎儿发育非常重要,但叶酸也并非是补得越多越好。只要掌握好剂量就行,日补充总量控制在1000微克以内就没问题,即可耐受最高摄入量为1毫克。有研究发现,怀孕期间补充高剂量的叶酸可能会增加后代患哮喘、特异性皮炎和过敏的风险,因此要科学补充。在选择叶酸补充剂时要仔细看说明书,看清楚叶酸含量。另外,准妈妈在补充多种维生素时,要注意防止重复补充叶酸。

若无法知道自己确切的怀孕日期,可从计划怀孕时开始服用叶酸,定时定量,满足体内对叶酸的需求。
 
孕期叶酸补充量每天是多少?


哪些食物含有叶酸?


含叶酸的食物很多,但由于叶酸是一种水溶性的维生素,遇光、热不稳定,易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

叶酸含量较高的食物有:动物肝脏(要适量)、鸡蛋、绿叶蔬菜(莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、甜菜、扁豆、豆荚、蘑菇)、水果(香蕉、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、橙子、橘梨、胡桃等)、谷类食物(如酵母、麸皮面包、麦芽等)都是叶酸的良好来源

因此,准妈妈们要食物多样化,改变饮食习惯,能够生吃的蔬菜尽量生着吃,尽可能减少叶酸流失。

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以上就是美好蕴育小编对孕期叶酸补充量每天是多少及叶酸相关知识的介绍,更多孕产知识学习,请关注美好蕴育官方网站!
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