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孕妇吃什么补钙?促进钙吸收有哪些方式?

孕后期3个月中,胎儿的骨骼生长需要储备较多的钙,在出生时,胎儿体内已经含有30克左右的钙,而它们全部来自母体供应。如果膳食中的钙供应量不足,母亲就需要从骨骼中提取钙元素来满足胚胎的需求,而这样显然会降低母体的钙储备量,增加未来罹患骨质疏松的风险。
 

钙的主要食物来源


在我们的认知中,认为缺钙就应该喝骨头汤、喝豆浆。其实不然,含有丰富钙的食物其实是以下这些食物:

——乳制品:牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。

——豆腐类制品:卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐千张等,咀嚼感越强,意味着钙含量越高。

——带骨的海产:小鱼干、海米、虾皮等。

——深绿色叶菜:菜心、香菜、油菜、小白菜、羽衣甘蓝等,颜色越深,叶子质地越致密,意味着钙含量越高。

——坚果和油籽类食物,如芝麻和芝麻酱。

孕后期每天需要供应1000mg的钙,这个要求可以通过以上几类食物的组合在三餐饮食中实现。
 
孕妇吃什么补钙?促进钙吸收有哪些方式?
 

如何能让钙充分吸收利用?


——和钾、钠、镁元素的比例有关。膳食中的钾和镁元素摄入充足时,有利于减少尿钙的流失;而钠元素过多时,会增加尿钙的排出量,吃足够的蔬果、豆类和薯类,钾镁能够供应充足,有利于钙的利用。

——膳食蛋白质的量是否合理。膳食蛋白质的量应当合理,用少量豆腐配合鱼肉蛋类,比较有利于钙利用率的提高。

——脂肪是否摄入过量。过多的脂肪在肠道中与钙结合成不溶性的钙皂,从而影响钙吸收。

——维生素K和维生素C是否充足。水果中的维生素C、深绿色叶菜中的维生素K分别有利于膳食钙的离子化,是骨钙素的活化因子,它对钙沉积到骨骼上有帮助。

——消化吸收功能是否正常。如果出现食欲缺乏、胃酸不足、消化道炎症、经常便溏、腹泻等情况,都可能意味着身体吸收钙的能力下降了。
 

关于补钙的建议


我国居民膳食中钙的摄入量平均在400mg左右,而准妈妈和哺乳期妈妈的推荐量都是1000mg,可见适宜的补钙量在200mg-600mg之间,大部分孕妇补400mg比较合适。最好在吃饭的时候服用钙片,吃完饭马上服1片就可以,甚至吃饭过程中服用也很好。

为了保证钙的吸收率,最好把服用钙片和喝牛奶、酸奶的时间分开,钙片很适合与水果、蔬菜一起吃。

以上就是美好蕴育和大家分享的“孕妇吃什么补钙?促进钙吸收有哪些方式”,希望可以帮助到大家!更多孕产孕育知识请关注美好蕴育网站。

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