孕妇不能吃的食物有哪些？这些食物你有吃吗？

自从身怀六甲，孕妇们就分外小心入口的食物，生怕会影响宝宝健康！今天美好蕴育小蕴就把风险高的食物做一整理，希望可以帮助到大家！
 

常见的高脂食物有干果、全脂奶、油炸油煎的食物、各种酱（花生酱、沙拉酱、芝麻酱等）、高脂的肉类（肥肉、肉皮）、火腿、香肠、肉汤、烧烤等，长期摄入高脂食物不仅有可能增加肥胖的发病风险，并可能增加高脂血症、妊娠期糖尿病、心脏病等疾病的发病风险。孕期如果摄入过量高脂饮食，孕妈和宝宝未来在代谢和心血管方面发生异常以及患心血管疾病的几率会明显增高。高脂食物要适量吃，过量食用的后果很严重哦。

健康的吃法：坚果每日推荐量10克，过量吃坚果容易发胖。奶类300-500克，牛奶所含脂肪有一半是饱和脂肪酸，不能像喝水一样去喝乳制品。植物油25-30克/天，日常烹饪过程中，可尽量采用蒸、炖、焖、煮、汆、凉拌等烹调方式，少用油炸或油煎的方法。减少外出就餐，因为餐馆做菜往往用油偏多，吃起来很香，而且烹调油质量没有保障。
 

根据食物中含糖量的多少，人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物有食用糖和各种谷物。低糖食物有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。

生活中常见的高糖食物包括：含糖饮料、果汁、蛋糕、点心、面包、饼干、以及粘的主食（汤圆、粽子）等，这些食物不能多吃，高糖食物不光是让孕妈长胖，还会直接引起血糖波动。判断是否高糖食物与吃起来是否甜没有对应关系，衡量高糖食物有两个指标：生糖指数（GI）和血糖负荷（GL），对妊娠糖尿病的孕妈妈而言，应尽量选择低GI和低GL的食物。

健康的吃法：谷薯类每天摄入量275-350克，其中全谷物和杂豆75-150克/天，薯类75-100克/天。水果200-400克/天，山楂活血化淤通经，可刺激子宫收缩，应少食，尤其有流产病史及征兆的孕妇。马齿苋、青西红柿不宜吃。
 

 

根据国民营养和健康状况监测结果，我国每人日平均食盐的摄入量为10.5克，远远高于膳食推荐摄入量6克/天，研究数据表明，高血压、脑卒中、胃癌、肾脏疾病和骨质疏松等都与盐摄入过多有关。

孕妈更应该注意盐的食用量，如何控制高盐摄入呢？

下面教大家减少食盐用量的技巧：1、量化用盐，用盐勺量化每天的用盐克数。2、调味品替代法，烹调时多用一点醋、柠檬汁、姜、香料等替代一部分盐和酱油，3、酱油、酱类中有“隐藏盐”，菜肴中加了酱类调味，就要少放盐。4、烹饪方法多样，多采用蒸、烤、煮等烹调方式，享受食物的天然味道，有些食物自带盐分和其他香味，比如洋葱、青椒，可以不放盐。5、烹饪后放盐，，菜快出锅时再加盐，放盐步骤越晚越好。6、少喝菜汤。7、少吃含盐零食，吃零食学会看食品营养标签，超过钠30%NRV（NRV是营养素参考值）的食品要少买少吃，香肠、火腿、薯片、虾条、话梅干等含“隐藏盐”多，拒绝高盐食品。
 

孕妇过量饮酒是导致胎儿酒精综合征发生的重要危险因素，酒精在胎儿体内代谢和排泄速率较慢，会对发育中的胎儿造成各种伤害，包括流产、死产、早产、胎儿畸形，科学研究显示，妊娠期间饮酒可不同程度影响胎儿脑部发育，间接影响新生儿的生长发育、智商以及感官和表达能力。

若饮酒，必限量，女性一天饮酒不超过15克，孕妇、乳母等特殊人群不应饮酒。
 

喝咖啡对人体是有好处的，适量喝咖啡有利于心血管系统、有利于预防糖尿病、预防抑郁症的发生。咖啡也有不良作用，咖啡容易引起体内钙流失、消耗体内B族维生素、含糖咖啡容易引发肥胖、过量喝咖啡容易产生依赖、咖啡的提神效果因人而异，咖啡的提神只是让人清醒着，并不会让人思维更敏捷。喝咖啡要喝纯的少添加的，喝咖啡讲究时间点，空腹和饱餐后最好别喝。

孕期最好少喝或者不喝咖啡，过高的咖啡因摄入可能会增加流产、难产的风险。在孕期，建议每天的咖啡因摄入不能超过200毫克。
 

没有经过高温消毒的生奶做的奶酪、蛋黄酱或未熟透的鸡蛋、寿司，生冷海鲜、未完全煮熟的豆芽、未清洗干净的沙拉等，这类食物存在被李斯特菌属、沙门氏杆菌污染的可能性。李斯特细菌会引发败血症，脑膜炎，甚至造成流产。沙门氏杆菌感染可以导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发烧等症状。

简单地说，就是尽量避免生的和熟后冷却的食物，孕期食物都要加热至熟透再吃。

为了让宝宝获得充足的营养，有的孕妈在怀孕吃燕窝、海参、阿胶等滋补品，有的则是购买各种国内外营养品，但市面上品牌令人眼花缭乱，盲目的跟风补充会导致孕妈营养过剩，或者营养不均衡，影响胎儿正常发育和成长。

孕期在均衡膳食基础上，要选择孕期专用的营养补充剂，比如美好蕴育·润康，它由23家国家级科研单位100多位科研人员，历时13年的研究，高纯度α-亚麻酸问世了，以α-亚麻酸为主方的美好蕴育·润康，1997年国家卫生部批准它为孕产妇专用型。

购买美好蕴育·润康的理由：

1、卫生部批准，孕产妇专用型

中国孕产妇专用型，补充孕产期很缺乏、特殊需要、容易缺乏的营养素。

2、独有剂型，12种营养协同吸收

每天3粒，12种营养素相互协同吸收好。

3、膳食金字塔营养包，补充足量α-亚麻酸

补充2种优质脂类、1种氨基酸、6种维生素、3种微量元素，是营养补充剂里的膳食金字塔营养包，1000mgα-亚麻酸助力胎儿脑眼发育和体格发育，宝宝聪明，妈妈漂亮。

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