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孕期体重增长不够?看看这3个孕期增重方法

在这个以瘦为美的时代,大多数女性都将“瘦”作为自己的人生追求,但对于孕妈来说,孕前偏瘦(BMI<18.5 kg/m2)并不是一件好事。因为在孕期,孕妈妈自身需要一定的能量,一方面为自身生理代谢提供营养支持,另一方面还需要充足的营养为宝宝的正常发育提供营养支持,还要为以后的分娩以及母乳喂养做好准备。

因此,对于偏瘦的孕妈来说,孕期体重增长是一件很重要的事情。
 

一、孕前消瘦怎么办?


孕前消瘦会增加发生不良妊娠结局的风险。因此,孕前低体重的女性在备孕阶段应适当增重,将体重调整至正常BMI(18.5-23.9kg/m2)。

增重最根本的原则就是保证热量的摄入“入大于出”,具体措施:

1、选择高热量的食物:如牛奶冲鸡蛋、奶酪、黄油面包、水果沙拉中添加酸奶或奶酪、各种坚果磨成的粉等。

2、少量多餐:一餐吃太多食物往往不能很好消化吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,除了三餐外,可以准备一些健康零食,如酸奶、牛奶、芝麻糊、坚果等在上下午加餐时食用。

3、多吃优质蛋白食物:如畜禽肉类、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
 
孕期体重增长不够


二、怎么判断孕期体重增长是否合适?


规律的孕期体重监测是判断孕妇营养状况最直接的方式。

测量体重的正确方式:要在同一状态称量,比如同一台秤,清晨、空腹、排空大小便后称重。

监测频率:早孕阶段每月1次,孕中晚期每周1次。每次都做好记录。

根据孕前BMI值的不同,推荐孕期体重增长和总增重范围如下:
 
孕期体重增长和总增重范围

注:双胎孕妇孕期总增重推荐值:孕前体重正常者16.7-24.3kg,孕前超重者为13.9-22.5kg,孕前肥胖者为11.3-18.9kg。——参考来源:美国IOM 2009
 

三、孕中晚期体重增长不足怎么办?


孕中晚期体重增长不足主要有以下几方面因素:

1、膳食搭配不合理:偏好某种食物(水果、肉汤)、不吃主食、肉类摄入不足、奶类摄入不足等不良饮食习惯导致了整体能量不足,影响体重增长。

应对方式:调整膳食结构,养成良好的饮食习惯。

2、子宫挤压胃肠道:由于子宫逐渐长大挤压,胃容量变小,孕妈吃一点就饱。胃排空时间延长,容易出现上腹部饱胀感。

应对方式:少食多餐,正餐加餐合理搭配;适当选择营养密度高的食物。

3、便秘影响进食:怀孕后,胃肠道蠕动减弱,孕期使用的部分营养素补充剂对排便也有影响,孕期活动减少,饮食常以高蛋白、高脂肪为主,忽视了粗粮、蔬菜,膳食纤维摄入不足等都容易造成便秘。便秘引起胃肠道不适,影响进食。

应对方式:调整饮食搭配,主食加入三分之一的粗杂粮,足量摄入新鲜蔬菜(各类蔬菜总量约500克),如没有明确的运动禁忌,孕期适当运动有助于调整心态、增加食欲、改善便秘。
 
中国孕期妇女平衡膳食宝塔

以上孕期增重方法适用于身体健康的孕期女性,如果有其他疾病,需前往医院相关科室就诊。

以上就是美好蕴育小编对孕期增重方法的介绍,希望可以帮到你!
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