美好蕴育首页 > 孕产课堂 > 孕产知识孕期体重增长不够？看看这3个孕期增重方法

孕期体重增长不够？看看这3个孕期增重方法

在这个以瘦为美的时代，大多数女性都将“瘦”作为自己的人生追求，但对于孕妈来说，孕前偏瘦（BMI＜18.5 kg/m2）并不是一件好事。因为在孕期，孕妈妈自身需要一定的能量，一方面为自身生理代谢提供营养支持，另一方面还需要充足的营养为宝宝的正常发育提供营养支持，还要为以后的分娩以及母乳喂养做好准备。

因此，对于偏瘦的孕妈来说，孕期体重增长是一件很重要的事情。

一、孕前消瘦怎么办？

孕前消瘦会增加发生不良妊娠结局的风险。因此，孕前低体重的女性在备孕阶段应适当增重，将体重调整至正常BMI（18.5-23.9kg/m2）。

增重最根本的原则就是保证热量的摄入“入大于出”，具体措施：

1、选择高热量的食物：如牛奶冲鸡蛋、奶酪、黄油面包、水果沙拉中添加酸奶或奶酪、各种坚果磨成的粉等。

2、少量多餐：一餐吃太多食物往往不能很好消化吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，除了三餐外，可以准备一些健康零食，如酸奶、牛奶、芝麻糊、坚果等在上下午加餐时食用。

3、多吃优质蛋白食物：如畜禽肉类、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

二、怎么判断孕期体重增长是否合适？

规律的孕期体重监测是判断孕妇营养状况最直接的方式。

测量体重的正确方式：要在同一状态称量，比如同一台秤，清晨、空腹、排空大小便后称重。

监测频率：早孕阶段每月1次，孕中晚期每周1次。每次都做好记录。

根据孕前BMI值的不同，推荐孕期体重增长和总增重范围如下：

注：双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者16.7-24.3kg，孕前超重者为13.9-22.5kg，孕前肥胖者为11.3-18.9kg。——参考来源：美国IOM 2009

三、孕中晚期体重增长不足怎么办？

孕中晚期体重增长不足主要有以下几方面因素：

1、膳食搭配不合理：偏好某种食物（水果、肉汤）、不吃主食、肉类摄入不足、奶类摄入不足等不良饮食习惯导致了整体能量不足，影响体重增长。

应对方式：调整膳食结构，养成良好的饮食习惯。

2、子宫挤压胃肠道：由于子宫逐渐长大挤压，胃容量变小，孕妈吃一点就饱。胃排空时间延长，容易出现上腹部饱胀感。

应对方式：少食多餐，正餐加餐合理搭配；适当选择营养密度高的食物。

3、便秘影响进食：怀孕后，胃肠道蠕动减弱，孕期使用的部分营养素补充剂对排便也有影响，孕期活动减少，饮食常以高蛋白、高脂肪为主，忽视了粗粮、蔬菜，膳食纤维摄入不足等都容易造成便秘。便秘引起胃肠道不适，影响进食。

应对方式：调整饮食搭配，主食加入三分之一的粗杂粮，足量摄入新鲜蔬菜（各类蔬菜总量约500克），如没有明确的运动禁忌，孕期适当运动有助于调整心态、增加食欲、改善便秘。