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孕期长胎不长肉怎么做到?5招帮你控制孕期体重

有位孕妈反映她孕前98斤,短短几个月就飙升到145斤,吃什么都胖,就算孕期宝宝及其发育所需“配置”最多25斤吧,剩下的20斤难道都张在了妈妈身上吗!许多孕妈都很头疼孕期体重控制的问题,总感觉这是一个很大的系统工程,需要严谨的一整套管理手段,其实想要孕期长胎不长肉,有许多实用小妙招,今天美好蕴育小蕴就分享给大家!


孕期体重控制第一招:细嚼慢咽


1、少食多餐,不要吃撑

2、每口咀嚼30下左右,用餐时间20分钟以上

3、适量增加耐嚼食物(富含膳食纤维)的比例

4、多用筷子、少用勺子

5、吃饭的时候要专心,不要看手机和电视
 

孕期体重控制第二招——高能预警:(以下食物要控制再控制)


1、坚果虽好,可不要贪嘴哦!

2、肉馅儿食品

3、油炸类主食:千层饼、手抓饼、酥饼、油条等

4、零食:薯片、辣条、锅巴、曲奇、饼干等

5、菜品:油炸、干煸、红烧类;

6、甜点:点心面包、奶油面包、起酥面包等;

7、汤品:肉汤、骨头汤
 
孕期长胎不长肉怎么做到?
 

孕期体重控制第三招——睡眠充足:


睡眠不足,人体更渴望摄入高脂肪、高碳水化合物的食物

睡眠不足,身体容易感觉疲劳,活动量减少,消耗降低
 

孕期体重控制第四招——营养均衡:


许多服用美好蕴育·润康的妈妈都轻松做到了长胎不长肉,这是为什么呢?

据研究营养均衡有助于减轻身体炎症、促进脂肪燃烧,不过多的丢失蛋白质。

美好蕴育·润康富含12种孕期所需营养,不仅有效补充了日常饮食中的营养缺失

其中所含的α-亚麻酸是控制体重不可忽视的营养素,能抑制食欲,加速代谢,促进脂肪燃烧,

同时可以减少甘油三酯的合成,加快脂肪的代谢,

还有利于胎儿大脑发育!
 

孕期体重控制第五招——情绪稳定:


孕期激素原因,许多孕妈情绪波动较大,易焦虑,导致暴饮暴食,

情绪性饮食的特征是:急迫地想要吃某些特定的食物,即使吃饱了也停不下来,吃完又后悔~

当有情绪化进食的念头的时候,可以转移注意力,用健康美味的食物替代!补充能量的同时增加进食的满足感~

以上就是美好蕴育关于孕期长胎不长肉怎么做到以及孕期体重控制相关的知识介绍,希望对大家有所帮助。更多孕产孕育知识学习,请访问美好蕴育官方网站!

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