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孕期可以吃什么?点击领取孕妈专属营养攻略

孕期可以吃什么?胎儿从一个小小的受精卵发育成足月儿,所需的全部营养都是妈妈供给的。同时,孕妈妈乳腺和子宫的发育、分娩后乳汁的分泌,也都需要充足的营养。可见,在孕期和产后,孕妈妈一定要注意营养补充这件事。为了胎宝宝和自己的健康,孕妈妈需要注意补充营养,但不代表需要每天疯狂进补,吃得多不代表吃的对!孕妈妈每天摄入热量过多,体重难以控制,患上妊娠并发症,也会对母子二人健康造成威胁。
 
所以,我们不建议孕妈盲目进补,在做到合理膳食,均衡营养之外,孕期真正需要补充的营养素有哪些,今天就来讲一讲孕期可以吃什么?!
 
孕期可以补充:钙
 
钙是牙齿和骨骼的主要成分,如果孕妈体内钙储存不足,胎宝宝会从妈妈体内争夺大量的钙来满足自身的需要。妈妈很容易出现缺钙的现象,像牙齿松动、关节、骨盆疼痛、小腿抽筋。
 
孕早期时,每天需要钙800mg,只要饮食均衡,孕妈妈是不大容易缺钙的。奶及奶制品就是最好的补钙食品,不仅含钙量高,吸收率也好。从孕中期开始,每日摄入钙要达到1000mg,单靠饮食很难摄取足量的钙。所以除了要多吃高钙食物,还要注意额外补充钙剂,每天补充600毫克为宜。哺乳期也一定要坚持补钙,因为宝宝还需要继续从母乳中摄入足量的钙质。
 
补钙的同时一定要注意补充维生素D,单纯补钙不一定能被人体吸收,孕妈要有充足的户外活动时间,使身体获取维生素D,帮助钙的吸收。
 
很多孕妈妈担心补钙造成胎盘的钙化,其实,胎盘钙化与过期妊娠、妊娠期高血压等引起的胎盘功能减退有关,与吃钙片没有关系;补钙也不会使宝宝的颅骨发硬而致使分娩困难。
 
孕期可以吃什么?
 
孕期可以补充:铁
 
孕期贫血十分常见,中国孕期贫血发生率高达10%-30%,孕期铁缺乏的比例在50%-60%。孕妈千万别以为自己不缺铁!
 
轻度贫血一般没有明显症状,中、重度贫血却会影响胎儿生长发育、智力发育,造成母亲或宝宝各种并发症,所以一定要重视。
 
即使没检查出贫血,准妈妈也要注意加强孕期营养,多进食含铁丰富的食物和优质的蛋白质,适量食用红肉、动物血、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、木耳等,同时多吃富含维生素C的蔬菜水果促进铁的吸收。
 
当检查出贫血时,除了要改善饮食,还需要在医生的指导下进行药物治疗,补充铁剂的同时注意补充维生素C、叶酸等营养素,以促进铁的吸收。
 
补充铁剂时出现黑便不要紧。这种黑便是因为铁与肠道中的硫化氢结合生成硫化铁引起的,不是因为上消化道出血,停药后就会消失,是正常的服药反应。
 
孕期可以补充:叶酸
 
叶酸,又叫维生素B9,它不能在体内自身合成,只能通过食物或补充剂获取。通常为了预防胎儿神经管缺陷,准妈妈应该在孕前和早孕期补充叶酸。
 
这里要划重点,计划怀孕的话一定要提前开始补充叶酸,这是为了提前纠正身体缺少叶酸的状态。
 
当然,男性朋友在要孩子之前,也应该适当补充叶酸,共同为孕育健康宝宝做努力。
 
补充叶酸有诸多作用,建议叶酸的补充持续整个孕期。孕早期,服用叶酸可预防胎儿神经管畸形(无脑儿、脊柱裂);孕中晚期还可以预防巨幼红细胞贫血,降低早产、流产风险。
 
孕妈总怕自己吃超量了,其实每天补充0.4-1mg叶酸都是安全的,都在安全剂量范围内。只有分娩过神经管缺陷的孕妈,才会推荐每天口服叶酸5mg,一般人是不用补充这么多的。
 
俗话说,民以食为天,吃是一件大事。孕期补营养事关胎宝宝的生长,同时在为孕妈妈分娩和产奶做准备,而最好的准备就是做好均衡饮食,当然饮食上难以满足的,我们还可以选择服用美好蕴育·润康哦。
 
以上就是美好蕴育小编对孕期可以吃什么的介绍,希望可以帮到你。
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