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孕期补血的食物和水果有哪些,看看这些你有吃吗?

怀孕后,铁的需求量增多,而机体缺乏铁,血红蛋白合成减少所导致的贫血,就是缺铁性贫血,有近1/3的孕妇会出现缺铁性贫血,严重的可引起流产、早产、低出生体重儿等情况。所以补血不如先补铁!补铁先考虑食补!食补是最健康的铁元素摄取途径。一般来说,补铁食物可分为植物性与动物性两大类。那么,具体孕期补铁的食物和水果有哪些呢?

植物性的食物多存在于深绿色或紫红色的蔬菜中,其生物利用率约7.5%。如:菠菜,黑木耳、芹菜、香菜、荠菜、黄花菜、番茄、西兰花、小白菜、芝麻、土豆、豆类、核桃、红枣。
 
孕期补血的食物和水果有哪些,看看这些你有吃吗?

动物性的食物,一般来自于动物肌肉,为参与血红素合成所需的二价铁离子,可直接被肠道吸收,较不易受其他营养素影响。其人体的生物利用率约为25%。富含铁元素的动物性食物又可分为动物血/内脏和一般动物性食物两类:

1、动物血/内脏,如猪肝、猪血,猪肾、鸡肝,鸡血、牛肝,鸭肝、鸭血。

2、一般动物性食物,如牛肉、羊肉、猪瘦肉。

铁的吸收利用率高低大致是依照以下排序:猪鸭血>牛羊肉>深绿或紫红色蔬菜。

含铁的水果有:樱桃、桃子、菠萝、火龙果、草莓、葡萄、猕猴桃、龙眼、香蕉等,蔬菜水果因为含有维生素C,还可以促进铁的吸收,孕妈妈可适量食用,从膳食中补足铁之后,孕妈妈的体能、情绪和注意力都会有所改善。

对于饮食结构单一的孕妈妈而言,从孕早期开始就选择含铁的孕产妇专用营养补充剂也是必不可少的辅助手段。例如美好蕴育·润康,补充铁、叶酸、多种维生素和α-亚麻酸、卵磷脂、牛磺酸等12种孕期所需营养素,让宝宝更聪明、妈妈更健康!

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