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孕期怎么控制体重?这3点帮你控制体重

常听许多孕妈感叹:为什么我孕期增重那么多?而明星们挺着孕肚也可以很苗条!美好蕴育小编经过多年经验证实,孕妇肥胖源于对孕期体重管理的漠视,若不从源头上进行有效管理,就无法从根本上解决孕期体重超标的问题,也难以在产后恢复好身材!超重的孕妈容易生下巨大儿,增加产程长、难产、产伤的发生几率,宝宝成年后容易出现心血管、代谢和内分泌疾病的风险。那么孕期怎么控制体重呢?控制体重需注意以下几点!
 

孕期控制体重需营养均衡

 
在“一人吃,两人补”的传统观念下,孕妇生怕吃的少会影响宝宝的发育,从而放开肚子吃东西,导致孕期体重超标。想要控制孕期体重,先得改善饮食结构,孕期饮食要遵循“全面均衡足量”,每天吃够12种以上食物,一周吃够25种可以达到饮食全面;营养素之间比例要均衡,比如,亚油酸:亚麻酸最佳比例是4-6:1,而实际情况是(例如:植物油中)两者的比例是20:1,所以直接摄入亚麻酸也可以纠正这一比例,使人体脂类代谢以及EPA、DHA的功能发挥极致。足量是指每一种营养素要吃够日推荐摄入量。尽量避免高脂、高盐、高糖类食物,用煮、蒸、炖、凉拌等烹调方式,养成三餐按时吃的习惯。如果担心饮食中无法足量摄取的营养素,可以适度添加营养补充剂。
 
例如:孕妇每日需摄取1300mg的a-亚麻酸,若通过食补需要吃17斤的核桃或者3斤深海鱼,而这样的进食方式在补充a-亚麻酸的同时脂肪会大幅超标,若选择补充美好蕴育·润康,每天只需3粒胶囊加片剂即可补足a-亚麻酸,及身体所需的其他11种营养素。
 
孕期营养素亚麻酸
 
孕前正常体重的孕妈妈,整个孕期体重增加的幅度是12.5公斤。但是,食物的极大丰富,导致体重超标的孕妈妈占很大比例。
 
如何能够使孕期体重增加正常,孩子又长的好呢?合理饮食同时补充美好蕴育·润康就有这样的作用。因为美好蕴育·润康可以①减少外源性脂质的吸收。②减少内源性脂质的合成。③促进脂质的转运和排出。④调节脂肪代谢。
 
孕期体重增长表
 

孕期控制体重需适量运动

 
大多数明星产后体型恢复的好,不仅是因为人家产后哐哐猛练,而且在孕期就一直在进行运动管理。孕期运动可以促进血液循环,增加血氧含量、维持血糖、血压稳定,还可以消除疲劳,控制体重,增强体质,提高胎儿免疫力,增强孕妇肌力,为顺利分娩创造条件。孕妈妈最佳运动时间是孕13周到产前1个月,运动方式主要以中等强度的有氧运动为主,比如散步、瑜伽、游泳等。
 

孕期控制体重需情绪稳定

 
许多孕妈已经尽力做到吃得健康并适量运动,但依旧会孕期超重,有一个因素也许被孕妈妈忽略了,那就是孕期情绪。孕期焦虑是一种很普遍的现象,焦虑会导致暴饮暴食、代谢减缓,从而增加孕妇的体重。所以关注孕期情绪的稳定及心理健康也是很重要的!当然一些营养素可以起到调节情绪的作用,比如美好蕴育·润康中的α-亚麻酸可衍生为DHA和EPA,EPA具有稳定情绪的作用。
 
这些技能各位孕妈了解了吗?一定要身体力行,把理论落实在实践中去哦!
 
以上就是美好蕴育小编对孕期怎么控制体重的介绍,希望可以帮到你。
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