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孕期运动可以选择的方式有哪些?这些方式你都试过吗?

孕期体重难控制?便秘?睡眠差?抑郁?腰酸背痛?你都可以试试在孕期培养运动习惯来进行缓解改善,孕期运动可以选择的方式有哪些?搬好小板凳,美好蕴育开始划重点啦!
 

孕期运动的好处:


每天至少运动30分钟会有以下各种好处:帮助减少腰酸背痛、便秘和水肿、保障体重的合理增长、预防和治疗妊娠糖尿病、增加体力、增加肌肉力量,改善情绪、帮助睡眠、保持身材等。
 

孕期安全的运动:


1、散步:散步是一种很好的运动方式,但是走得太慢效果会打折扣,可以先从散步开始,然后逐渐过渡到快步走,如果走得快了或者是久了引起生理性子宫收缩,可以稍事休息以后再散步,可以慢慢快快,快慢结合。

2、游泳:游泳是一种很好的运动方式,可以协调锻炼到身体各个部位的肌群,如果是孕前就喜欢游泳,怀孕后请继续坚持。

3、骑车:骑车是一种很好的有氧运动,很多孕妈妈怀孕后会一直坚持骑自行车出行,如果感觉在外面不好掌握平衡可以在健身房的室内骑行器上运动。

4、有氧操:有氧操对心肺功能的锻炼很有帮助,如果有教练指导,运动效果会更好。

5、其他:可以做各种家务劳动,但要避免爬高、弯腰等动作。
 
孕期运动可以选择的方式有哪些?这些方式你都试过吗?
 

孕期运动强度:


运动有理,运动要讲科学,正常孕妈每天保持30-60分钟运动为宜,但也不能一概而论,可参照自身情况、主观感受,量力而行,循序渐进,达到中等强度为好。

那如何判断已达到中等强度呢?

中等强度运动的标准是:心跳要有明显加快的感觉,要有出汗的感觉,当然运动要以安全为前提,运动不要让自己不适,不要引起明显宫缩,一般的生理性宫缩不要紧。

出现哪些症状需要停止运动:

少数人在少数情况下会出现如下症状,一旦发生,请停止运动并暂时休息,必要时要去医院就诊。阴道流血、眩晕或是觉得要晕过去、呼吸短促、胸痛、头痛、肌肉无力、小腿疼痛或肿胀、子宫收缩、胎动明显减少、阴道流液等。

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