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孕期睡眠质量差怎么办?教你4个改善方法

失眠是许多准妈妈都会遭遇的事情,晚上睡觉前明明觉得自己很累,但一躺下来却总是睡不着。孕期睡眠质量的好坏不仅对孕妈的身心健康有着影响,也会影响到胎宝宝的发育。那么到底有什么办法可以改善孕期睡眠质量?下面美好蕴育就来教你4个改善孕期睡眠质量的方法!
 

孕期睡眠质量改善方法1:补充营养素


摄入正确的营养素有助于睡眠。那么,哪些营养素对睡眠有帮助呢?

α-亚麻酸α-亚麻酸能够促进脑内新蛋白生成,调节脑内单胺类神经递质水平,改善睡眠。其代谢产物DHA可以通过血脑屏障,大量在脑细胞蓄积,稳定细胞的内外环境,增强细胞膜的通透性和流动性,根本上还原细胞的高活性状态。促进正常脑电波传导,抑制异常脑细胞信号的传导,从而使脑细胞得到充分休整,克服人的焦虑,调节人的睡眠。除了α-亚麻酸,还有维生素D、C,钾、钙、色氨酸等都会对睡眠有改善。

美好蕴育·润康是孕产妇专用营养,产品日补充α-亚麻酸1000mg,科学配伍卵磷脂、叶酸、牛磺酸、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素E、铁、锌、碘等11种维生素和微量元素,专业、定向补充孕产妇特殊需要和容易缺乏的营养素,每天3粒,胶囊+片剂独有剂型,保障孕产妇及胎婴儿全面、均衡、足量的营养摄取。孕妈妈睡眠质量高,情绪稳定,有助于宝宝的健康发育哦。
 
孕期睡眠质量差怎么办?教你4个改善方法
 

孕期睡眠质量改善方法2:晚餐吃八分饱


中医讲“胃不和则卧不安”,吃的太多,会增加胃的负担,食物难以消化,会影响准妈妈的睡眠,准妈妈晚餐吃八分饱,睡前饿了,加餐可以选择小米粥、蔬菜、水果、面包、牛奶等易消化的食物,睡前进食适量,保证一定的能量供给即可。
 

孕期睡眠质量改善方法3:创造舒适的睡眠环境


准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。睡觉时可以尝试将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间,将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后,也可以专门买一个孕妇睡眠枕头,身体舒服了,睡眠质量自然就会提高。
 

孕期睡眠质量改善方法4:养成规律的睡眠习惯


想要有个好的睡眠,就寝时间一定尽量要规律,到点就应准备睡觉,睡前不要有太多思虑,可以看看书、让自己思绪安静下来。睡眠本身也是有规律的,90分钟是一个睡眠周期,尽可能根据自己的生活工作睡够几个周期,比如4个周期或者5个周期,也就是6小时或者7个半小时,每天安排午休时间30分钟左右即可。白天一定要活动,饭后适当的散散步,或是做做孕妇体操,身体累一点就会好睡一点。睡前还可以泡泡脚、洗一个舒服的澡,让自己身心安适。

以上就是美好蕴育对孕期睡眠质量差怎么办以及改善方法的介绍,希望可以帮到大家。更多孕产孕育知识学习,请访问美好蕴育官方网站!

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