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孕妇睡眠不好怎么办?3个步骤拯救孕期睡眠!

90%孕妈妈睡眠成渣,孕妇睡眠不好怎么办?孕妇怎样才能睡得好?

孕初期想睡好基本不可能,5分钟就上一次厕所的尿频说来就来的胃灼热,以及刚有了宝宝的焦虑,很多孕妈妈在孕初期睡眠就碎成渣了,虽然有完美的睡眠很难,但可以做一些事情能帮入睡和保持一个好的睡眠!
 

一、按时睡觉


1、安排好睡眠时间

每天按时睡觉,给自己设置一个闹钟提醒,睡前关掉电子设备让自己放松下来睡觉,保证充足的睡眠时间是你能做到的最重要的事情之一。

2、养成就寝规律

睡前选择一项放松的活动可以帮助你身体和精神平静下来入睡,试着喝热牛奶或洗个热水澡,也可以听一些轻松的音乐或尝试冥想。

3、写下你脑海中闪过的想法

如果因为思绪万千而睡不着觉,花点时间把你在想的事情列个清单,这样你就可以把这些想法放在一边然后去睡觉,例如列一个待办事项清单,比如要囤什么货要学什么东西;如果是情绪让你无法入睡,试着在睡前写曰记,记下你的感受,试着想出一些让你感觉更好的点子,例如如果你担心成为一名妈妈,试着参加一个育儿课程。

4、晚上不要喝咖啡

不要在怀孕期间摄入太多咖啡因,特别是到了晚上要完全避免摄入,咖啡因会让你晚上睡不着觉,让你更难得到你需要的休息,记住即使是巧克力也含有咖啡因!

5、尽量关灯睡

光线会向你的大脑发出信号告诉你该起床了,如果你在上厕所时把顶灯打开,你会清醒地更彻底,可以选择柔和的夜灯,它会帮助你保持昏昏欲睡的状态,不要在上厕所的时候拿起手机,那只会让你更清醒。
 
孕妇睡眠不好怎么办?3个步骤拯救孕期睡眠!
 

二、保持舒服的姿势入睡


1、左侧睡可以减少肝脏的压力

你的肝脏在身体的右侧,所以当你睡在右侧时它会对肝脏造成压力,尤其是在怀孕期间,另外左侧卧睡姿有助于血液循环,更好的血液循环也意味着你的宝宝有更多的血液流动,如果你的乳房疼痛,避免趴着睡,在怀孕的前三个月你的乳房可能会疼痛和柔软你可能会发现趴着睡觉是痛苦的。

2、枕头会让你更舒服

如果你侧睡有困难,枕头可能会有帮助,比如在两膝之间放一个枕头或者在脑袋下面放一个额外的枕头,你甚至可以用一个u型的怀孕枕头来包裹你的全身,你也可以用枕头来支撑背部或腹部尽一切可能让自己舒服。

3、穿孕妇胸罩减少疼痛

为柔软的乳房提供支撑可减轻疼痛,选择一个柔软舒适、适合睡觉的胸罩,试试不同的胸罩看看哪种最适合你。你甚至会发现不穿文胸感觉最好,如果乳房疼痛让你无法入睡问问医生缓解的方法。

4、抬起头来对抗胃灼热

重力有助于保持胃里的酸性,所以抬头挺胸可以减轻胃灼热,例如在头下放一个额外的枕头也可以在床垫下面,放一个楔形枕头来支撑床的顶部。
 

三、处理医疗问题


1、晚上少喝流质饮料

避免晚上上厕所,孕期需要保持足够的水分,但你也会尿频这会扰乱你的睡眠,为了解决这个问题,晚上要比白天少喝水,确保在一天的早些时候至少喝8杯水。

2、睡前吃点零食可以缓解恶心.

目标是每天吃少量的食物,然后在睡觉时选择高蛋白的食物,比如睡前吃点奶酪、鸡蛋或半个鳄梨,晚上完全不要吃含糖的食物,因为它们会在入睡的时候给你能量,这和你想要的正好相反,当你第一次起床的时候,吃一些饼干来对抗早晨的恶心。

3、早点吃晚餐防止胃灼热

如果你在晚.上一直感到胃灼热,确保你早点吃晚饭,即使是很小的一顿。然后,睡前吃点零食,这样,你就不会感到饿,但也不会吃得太饱而导致胃灼热,同时注意哪些食物会引起胃灼热,尽量避免食用也可以服用碳酸钙片来帮助减轻胃灼热。

4、用鼻贴或盐水喷剂缓解鼻塞

体内孕激素水平过高会导致鼻塞,试着在睡觉的时候用鼻贴来帮助你更好的呼吸或者在睡觉前用生理盐水喷在你的鼻子里面,避免在怀孕前三个月.使用减充血剂和类固醇喷雾剂,除非你的医生同意。

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