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孕期失眠睡不着觉是什么原因造成的?该怎么办?如何缓解呢?

怀孕后,各种症状都找上门来,其中有的孕妈妈就会失眠,白天除了要面对各种不适之外,晚上受失眠的折磨,孕期失眠确实让每个孕妈妈头痛,那么孕期失眠睡不着觉是什么原因造成的?该怎么办?如何缓解呢?美好蕴育小蕴为你提供几招。
 

孕期失眠睡不着觉是什么原因


1、激素变化

女性怀孕之后,身体内激素水平会发生巨大的变化,雌激素与孕激素会相应增加,这两种激素会导致孕妇失眠。

2、尿频、抽筋

孕期很多孕妈妈会出现尿频以及抽筋等症状,这些症状在夜里发生很容易影响孕妇的睡眠质量。

3、睡前亢奋

部分孕妈妈在睡前胎动会比较频繁,导致孕妈妈精神状态也比较亢奋,或者有的孕妈在睡前进行一些剧烈运动,导致睡时无法进入状态。
 
孕期失眠睡不着觉是什么原因造成的?该怎么办?如何缓解呢?
 

孕期失眠该怎么办?美好蕴育小蕴教你5招:


1、睡前几小时减少液体摄入量,简而言之睡前少喝水;

2、在睡前定期锻炼,至少20分钟,比如听着舒缓的音乐做瑜伽、普拉提等;

3、在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头,以缓解腰部压力;

4、在低刺激环境下,尽量保持有规律的睡眠;

5、睡前1小时避免接触电视和电脑,减少对人体的辐射,保证大脑得到更充分的休息。

除此之外,孕妈妈为了避免引起孕期失眠,以下这3类食物最好不要食用:

1、睡前6小时不食用含有咖啡因的食物,主要是咖啡、可乐。

2、睡前6小时不吃难消化的食物,比如一些油炸的肉丸、扣肉、东坡肉。晚餐吃肉以容易消化的鱼类、禽肉类比较好。

3、不喝酒,因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的。

很多孕妇喝了酒也会更兴奋,更不容易入睡。

以上就是美好蕴育关于孕期失眠睡不着觉是什么原因造成的?该怎么办?如何缓解的介绍,希望可以帮到你,更多孕产孕育知识学习,请访问美好蕴育官方网站!

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