长胎不长肉的孕期菜单，包括孕期的早中晚餐食物搭配

对于怀孕的妈妈来说，孕期饮食是一个很重要的话题，那么在孕期如何合理地饮食呢？如何保证自身与胎儿的营养供给充足，同时产后又不会发胖？今天美好蕴育小蕴就为大家推荐一份长胎不长肉的孕期菜单。
 

在孕早期可以保持孕前的均衡膳食的，但此时应该开始进行叶酸和碘盐的摄入，

除了常吃富含叶酸的食物外（绿叶蔬菜、水果、坚果类等），还应补充叶酸400μg/d，以满足需要。

推荐吃碘盐，每周吃一次富含碘的海产品，保证每日230ug碘摄入。

孕吐明显或食欲不佳的孕妈，饮食就根据自己的口味来，选择清淡、易消化的食物，少食多餐。

应对孕吐可以采取以下措施：

1.早晨进食干性食品，比如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等。

2.避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管粘膜。

3.可适当补充维生素B1、B2、B6及维C等，可以减轻孕吐的症状。
 

 

从中期开始，胎宝的生长速度加快，对营养的需求量增大，孕妈的饮食也要做出适当调整了。

建议大家一天的饮食这样安排：

在孕前饮食的基础上，每天增加奶类200g，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）50g，满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养和能量增加的需要。

同时建议每周食用2~3次鱼类，以提供对胎儿脑部发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

早餐：

豆沙包：面粉40g、红豆沙15g

蒸红薯：红薯60g

煮鸡蛋：鸡蛋40~50g牛奶:250g

水果：橙子100g

午餐：

杂粮饭：大米50g、小米50g

青椒爆猪肝：猪肝10g、青椒100g

芹菜百合：芹菜100g、百合10g

鲫鱼豆腐紫菜汤：鲫鱼20g、豆腐100g、紫菜2g

晚餐：

牛肉面：面粉80g、牛肉20g、大白菜100g

滑藕片：莲藕100g

烧鸡块：鸡块50g

水果：香蕉150g

酸奶：250g

核桃：10g

全天：植物油25g左右、盐≤6g

PS:食谱仅提供原材料，具体做法和克数孕妈应遵循自己的口味和饭量哦~

50g大米约为½纸杯的量；50g面粉约为一个纸杯的量；100g蔬菜约为双手满满一捧；100g橙子约为1个。
 

等到了最后的紧要关头，妈妈们就更需要注意补充营养了。

建议一天的饮食这样安排：在孕前饮食的基础上，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）在孕晚期每天增加125g。

参考食谱

早餐：

鲜肉包：面粉50g、猪肉15g

蒸红薯蘸芝麻酱：红薯60g、芝麻酱5g

煮鸡蛋：鸡蛋50g

牛奶：250g

苹果：100g

午餐：

杂粮饭：大米50g，小米50g

烧带鱼：带鱼40g

鸭血菜汤：鸭血10g、大白菜50g、紫菜2g

清炒四季豆：四季豆100g

水果：枣50g、香蕉50g

晚餐：

杂粮馒头：面粉50g、玉米面30g

虾仁豆腐:基围虾仁50g、豆腐80g

山药炖鸡：山药100g、鸡50g

清炒菠菜：菠菜100g

水果：猕猴桃50g

酸奶：250g

核桃：10g

全天：

植物油25g左右、盐≤6g

PS：食谱仅提供原材料，具体做法和克数孕妈应遵循自己的口味和饭量哦~

40g带鱼约为半个手掌长，2cm厚；50g基围虾仁约为5-6只。

以上就是美好蕴育关于长胎不长肉的孕期菜单的推荐，希望可以帮到你，更多孕产孕育知识学习，请访问美好蕴育官方网站！
 

本文转载于：十月呵护公众号

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