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长胎不长肉的孕期菜单,包括孕期的早中晚餐食物搭配

对于怀孕的妈妈来说,孕期饮食是一个很重要的话题,那么在孕期如何合理地饮食呢?如何保证自身与胎儿的营养供给充足,同时产后又不会发胖?今天美好蕴育小蕴就为大家推荐一份长胎不长肉的孕期菜单
 

孕早期(0~12周)


在孕早期可以保持孕前的均衡膳食的,但此时应该开始进行叶酸和碘盐的摄入,

除了常吃富含叶酸的食物外(绿叶蔬菜、水果、坚果类等),还应补充叶酸400μg/d,以满足需要。

推荐吃碘盐,每周吃一次富含碘的海产品,保证每日230ug碘摄入。

孕吐明显或食欲不佳的孕妈,饮食就根据自己的口味来,选择清淡、易消化的食物,少食多餐。

应对孕吐可以采取以下措施:

1.早晨进食干性食品,比如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等。

2.避免油炸及油腻食物和甜品,以防止胃液逆流而刺激食管粘膜。

3.可适当补充维生素B1、B2、B6及维C等,可以减轻孕吐的症状。
 
长胎不长肉的孕期菜单
 

孕中期(13~27周)


从中期开始,胎宝的生长速度加快,对营养的需求量增大,孕妈的饮食也要做出适当调整了。

建议大家一天的饮食这样安排:

在孕前饮食的基础上,每天增加奶类200g,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)50g,满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养和能量增加的需要。

同时建议每周食用2~3次鱼类,以提供对胎儿脑部发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

早餐:

豆沙包:面粉40g、红豆沙15g

蒸红薯:红薯60g

煮鸡蛋:鸡蛋40~50g牛奶:250g

水果:橙子100g

午餐:

杂粮饭:大米50g、小米50g

青椒爆猪肝:猪肝10g、青椒100g

芹菜百合:芹菜100g、百合10g

鲫鱼豆腐紫菜汤:鲫鱼20g、豆腐100g、紫菜2g

晚餐:

牛肉面:面粉80g、牛肉20g、大白菜100g

滑藕片:莲藕100g

烧鸡块:鸡块50g

水果:香蕉150g

酸奶:250g

核桃:10g

全天:植物油25g左右、盐≤6g

PS:食谱仅提供原材料,具体做法和克数孕妈应遵循自己的口味和饭量哦~

50g大米约为½纸杯的量;50g面粉约为一个纸杯的量;100g蔬菜约为双手满满一捧;100g橙子约为1个。
 

孕晚期(28周及以后)


等到了最后的紧要关头,妈妈们就更需要注意补充营养了。

建议一天的饮食这样安排:在孕前饮食的基础上,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)在孕晚期每天增加125g。

参考食谱

早餐:

鲜肉包:面粉50g、猪肉15g

蒸红薯蘸芝麻酱:红薯60g、芝麻酱5g

煮鸡蛋:鸡蛋50g

牛奶:250g

苹果:100g

午餐:

杂粮饭:大米50g,小米50g

烧带鱼:带鱼40g

鸭血菜汤:鸭血10g、大白菜50g、紫菜2g

清炒四季豆:四季豆100g

水果:枣50g、香蕉50g

晚餐:

杂粮馒头:面粉50g、玉米面30g

虾仁豆腐:基围虾仁50g、豆腐80g

山药炖鸡:山药100g、鸡50g

清炒菠菜:菠菜100g

水果:猕猴桃50g

酸奶:250g

核桃:10g

全天:

植物油25g左右、盐≤6g

PS:食谱仅提供原材料,具体做法和克数孕妈应遵循自己的口味和饭量哦~

40g带鱼约为半个手掌长,2cm厚;50g基围虾仁约为5-6只。

以上就是美好蕴育关于长胎不长肉的孕期菜单的推荐,希望可以帮到你,更多孕产孕育知识学习,请访问美好蕴育官方网站!
 
本文转载于:十月呵护公众号
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