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孕期饮食有哪些误区?备孕及孕期饮食攻略

准备要宝宝了,想要提前了解备孕期在饮食上需要注意什么?刚刚怀孕,全家都很紧张,却不知道到底什么能吃,什么不能吃?别着急,这篇文章正是为你准备的!关于孕期饮食的误区,备孕期需要补充哪些营养,孕期哪些食物不能吃,哪些食物要少吃等等,看完不再迷茫!
 

孕期饮食误区


误区1:孕期要大量补充营养,孩子越大越健康

不少人认为:胎儿大说明孩子的营养充足,非常健康。但专业妇产科医生会告诉我们,并不是孩子越大越好!

出生时超过8斤的孩子一般被认为是“巨大儿”,护理常规是按照早产儿的标准来进行。因为这样的超重新生儿在医生看起来其实是属于不健康的状态,而他们长大之后患高血压、糖尿病的风险也远远高于正常出生的孩子。
 
孕期饮食有哪些误区?备孕及孕期饮食攻略

所以通常在产检时,如果准妈妈们的体重增长过快,医生也会提醒妈妈们注意调整饮食,控制体重增长速度,预防胎儿过大。

误区2:孕期多吃水果,孩子皮肤好

多吃水果孩子不一定会皮肤好,但是极有可能会导致孩子的脂肪沉积过多,出现超大超重的情况。因为大多数的水果含糖量都是比较高的,如果水果吃得太多,就会让饮食失去平衡,不仅孩子容易超重,孕妈妈们还容易出现妊娠期糖尿病的情况。

而且在胚胎发育早期,如果受到高血糖的刺激,胚胎还容易畸形发展,可能会导致流产或者是出现畸形儿。所以孕期不建议大量吃水果,尤其是含糖量比较高的水果,同样,高糖的其他食物也不建议多吃哦!

误区3:孕期大量补钙,可以预防骨质疏松

钙确实是人体必须的一个营养元素,它可以参与人体骨骼的形成和代谢,但是人体对钙的需求量只需每天800-1000毫克就足够了,在饮食合理、均衡的情况下,大部分的准妈妈们都是不会缺钙的。

大量补钙,尤其是有些准妈妈们在备孕阶段就开始补钙,容易导致体内钙离子含量过高,出现高钙血症,在这样的情况下怀孕,容易导致胚胎颅骨早期钙化和愈合。

比如正常情况下,孩子颅骨的囟门都是出生以后才逐渐闭合,但是如果孕期妈妈体内的钙水平太高,就可能导致在孩子颅骨发育的早期,囟门就提前闭合了。

所以并不是所有的孕妇都需要常规补钙,一般来说,建议准妈妈们在怀孕20周以后,根据自己身体的情况,在医生的建议下酌情补钙。
 
孕期饮食有哪些误区?备孕及孕期饮食攻略

误区4:复合果蔬汁可以代替多种维生素补剂

多种维生素可以参与人体蛋白质、脂肪、碳水化合物的吸收和利用,对人体非常重要。有些朋友知道补充多种维生素的重要性,于是就把各种水果和蔬菜榨成汁,通过喝这样的复合果蔬汁来补充维生素。

通过这种方式补充的维生素,人体的吸收、利用度是比较有限的,而且还可能导致糖分摄入的超标。所以建议大家还是选择综合维生素片进行额外补充比较好。
 

备孕、孕期饮食建议


上面介绍了关于备孕、孕期饮食的误区,那么接下来就要介绍一下备孕及孕期正确饮食该怎么吃了。

01.备孕期开始补充多种维生素

想要一个健康的宝宝,在怀孕前,夫妻双方就应该要开始调养自己的身体了,尤其是身体营养的均衡调整,对于优生优育是非常重要的。

多种维生素可以参与人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物的吸收和利用,帮助身体营养均衡。但由于通过日常食物来摄取维生素不好控制量,所以在备孕阶段,夫妻双方可以在医生的指导下,通过摄入综合维生素片来进行额外的补充。

02.备孕期就要开始补充叶酸

补充叶酸可以预防胎儿出现神经管畸形的情况,而胎儿神经管发育成熟最关键的时期是前6-8周。为了让准妈妈们在这一段关键时期内,体内的叶酸含量能保持一个正常的水平,最好是在确定怀孕之前的3个月一直到怀孕后的第12周,准妈妈们每天坚持补充400μg叶酸。

但如果长时间补充叶酸却没有怀孕成功,建议暂停服用三个月,然后再开始坚持补充叶酸。
 
孕期饮食有哪些误区?备孕及孕期饮食攻略

03.孕中晚期记得补铁

随着妊娠的发展,到了孕中晚期,胎儿和胎盘组织的生长都额外需要铁,整个孕期大约额外需要600-800mg的铁。

如果孕期膳食中铁摄入不足,容易导致孕妇及婴儿发生缺铁性贫血或铁缺乏,而孕期缺铁性贫血在我国孕妇中的发生率约占30%,所以建议准妈妈们在孕中晚期留意这个问题,并根据自身情况适当额外补铁。

孕中期(13-27周)建议每天摄入24mg铁,到了孕晚期(28-40周)建议每天摄入29mg铁。可以通过适当多吃含铁量丰富的动物血、红肉等食物来增加身体对铁的摄入。大约每周吃1-2次动物血或肝脏,每次20-50g,每天在以前饮食的基础上再增加20-50g的红肉,基本就可以满足孕中晚期对铁营养的需求。

04.注意营养均衡

正常情况下,人体每天需要摄入的营养元素比例大概是碳水化合物60%,脂肪20%,蛋白质10%-15%左右。平时我们说孕期需要注意营养摄入,不是指饮食上要各种大补,更多是指要注意营养均衡。

05.少吃辛辣食物

孕期吃过多辛辣食物,会刺激胃肠道,让肠蠕动减慢,容易增加孕期出现便秘的风险,还易引起痔疮的发作。

但也不是完全不能吃辣,比如四川、湖南、云南等很多地区的人们长期吃辣,准妈妈们对辣的反应不敏感,没有辣味反而没了胃口,这种情况可以适当吃辣,但还是尽量不要吃得太辣。
 
孕期饮食有哪些误区?备孕及孕期饮食攻略

06.少吃高糖食物

高糖食物摄入过度,容易提高早期胚胎畸形发展的风险,还可能让准妈妈们出现妊娠期高血糖的问题。所以怀孕期间,热爱奶茶、蛋糕、甜点的准妈妈们,还是要控制一下自己对美食的欲望,尽量少吃这类食物。

07.少吃腌制食品

腌制食品中的亚硝酸氨的含量特别高,而且被归类为致癌物的一种。腌制食品吃得过多,容易导致胚胎停止发育,所以在孕期尽量少吃腌制食品。

08.适量食用高蛋白食物

蛋白质虽然是人体必需的营养元素,但其实摄入过多的高蛋白食物也是对人体有害的。因为蛋白质进入人体进行分解后的产物,是通过肝脏代谢,通过肾脏排泄,蛋白质摄入过量就容易加重肝肾的负担。

所以准妈妈们在孕期补充蛋白质时要适量,像鸡蛋、牛奶、豆类制品等食物,每天的摄取量不宜过多,具体可以参考下图建议表。
 
孕中期及孕晚期孕妇一天食物建议量

09.适量食用水果

水果并不是完全不能吃,但是建议尽量选择含糖量较低的水果,而且要注意控制每天的摄入量,一次性别吃太多哦!

怀孕是一个辛苦又充满期待的过程,希望这篇文章能帮助到更多的准妈妈们,让大家对孕前、孕期饮食有一个更加清晰的了解!
 
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