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孕期如何长胎不长肉?孕期体重管理要点

孕期体重超标不仅增加母儿的患病率和死亡率,同时影响其远期健康甚至隔代健康。所以孕期最重要的一项任务就是把体重控制在正常范围内!而正确的孕期健康管理和营养干预,可有效控制体重,轻松做到长胎不长肉。

以下知识点来自美好蕴育孕产健康管理项目内部资料哦!

孕期如何长胎不长肉?孕期体重管理要点:
 

一、合理膳食,加餐的前提是少食


孕期许多孕妈都会加餐,但加餐的前提一定是要控制主餐的摄入量。有的妈妈吃的少体重却长得快,这是因为饮食结构不合理!

按照下面要求打造合理均衡的膳食结构,体重就会明显回落哦!

1、食物多样,保证每天12种以上食物,每周25种以上食物,粗细搭配,小分量选择。

2、每天尽量保证肉蛋奶的摄取,吃够蛋白质每天可以让我们多消耗150-200卡路里热量。

3、每周吃1-2次动物血或肝脏,这些食物中富含铁。

4、每天500克蔬菜,深色蔬菜占一半,水果糖分较多,适量不贪嘴,200-400g即可。

5、少油少盐,口味清淡,油25-30g/天,加碘盐<6g/天。

6、严格控制主食的摄入量。
 
孕期如何长胎不长肉?孕期体重管理要点
 

二、孕期运动,务必要量力而行


孕期尽量坚持每天30分钟中等强度运动,一定要量力而行!何为中等强度呢?运动时可以使心率加快,身体稍感疲劳,运动后10分钟左右可以恢复。

例如:每天快走20分钟以上,在专业老师指导下进行的孕期瑜伽或孕妇操、游泳(注意场地卫生)、家务劳动(避免登高、弯腰等动作)。

有习惯性流产和早产史、严重高血压、心脏病、中度以上贫血,胎动异常、前置胎盘、宫颈机能不全的孕妈,运动需遵医嘱。
 

三、健康作息,避免情绪化进食


保证每天7-9小时的睡眠时间,好的睡眠会让人一天感觉精力充沛。而睡眠不足,一方面人体会更渴望摄入高脂肪、高碳水化合物的食物,导致情绪化饮食,另一方面诱发的疲惫感会降低代谢,降低白天的活动量及身体消耗。

如何判断是否为情绪化进食呢?不是耐心地选择食物,而是急迫地要吃,而且就是想吃特定地某些食物,即使吃饱了也停不下来,吃完后感到愧疚。

为了改善睡眠,孕妈妈睡前来杯热牛奶、泡个脚,让准爸爸来个按摩,会更易入眠哦。每天摄取足量的α-亚麻酸,也能够改善睡眠质量。
 
妊娠期间体重增加的建议(基于孕前体重)
 

四、营养干预,减轻食物热量负担


人体必需脂肪酸α-亚麻酸是控制孕期体重不可忽视的营养素,能加速代谢,促进脂肪燃烧,减少甘油三酯的合成,还有利于胎儿大脑发育。

α-亚麻酸的补充方式有:多吃含α-亚麻酸的食物,沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、核桃、亚麻籽等,要知道孕妇最好每天摄取1300 mg的α-亚麻酸,而日常膳食最多可摄取300 mg,剩下的1000 mg可通过美好蕴育孕产妇专用营养包补充,每天3粒,补足1000毫克α-亚麻酸和其他11种营养素,相当于17斤核桃所含有的α-亚麻酸。

需要注意的是有的孕妈为了补充足够的α-亚麻酸吃了许多核桃,无意间脂肪含量超标,补充含有α-亚麻酸的孕产妇专用补充剂是更科学的选择。

美好蕴育·润康孕产妇专用营养包是根据孕产期的营养需求,特别研发的孕产妇专用型营养补充剂,产品以高纯度α-亚麻酸为主方,科学配伍11种维生素和微量元素,专业、定向、一次性补充孕产妇特殊需要和容易缺乏的12种营养素,每天3粒,保障孕产妇及胎婴儿全面、均衡、足量的营养摄取。美好蕴育致力于让妈妈健康和宝宝聪明,致力于中国营养与优生事业。美好蕴育吃润康!

以上就是美好蕴育关于孕期如何长胎不长肉?孕期体重管理要点的介绍,希望可以帮到你,更多孕产孕育知识学习,请访问美好蕴育官方网站!

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